용또의 건강루틴 다이어리

커피, 하루 몇 잔까지 괜찮을까? 건강한 카페인 루틴 만들기

하루를 시작하며 마시는 한 잔의 커피, 과연 몇 잔까지 괜찮을까요?카페인은 우리 일상에 깊이 자리 잡고 있지만, 습관이 되다 보면 섭취량을 조절하기 어려워집니다. 커피가 주는 각성과 집중 효과는 분명하지만, 과도할 경우 불면, 불안, 심박수 증가 등 부작용도 무시할 수 없죠. 이 글에서는 하루 적정 카페인 섭취량과 건강하게 즐기는 루틴을 함께 알아봅니다.✅ 카페인, 얼마나 마셔도 될까?세계보건기구(WHO)와 미국식품의약국(FDA)는 일반 성인의 하루 카페인 권장 섭취량을 최대 400mg으로 제시합니다.이는 보통 아메리카노 기준 약 3~4잔 수준입니다.하지만 이 수치는 개인의 체중, 카페인 민감도, 평소 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어 체중이 적은 사람이나 수면에 민감한 사람은 훨씬 적은..

포기하고 싶은 순간이 올 때, 나를 붙잡아주는 작은 루틴 만들기

“아무것도 하기 싫고, 그냥 다 내려놓고 싶어요.”“열심히 했는데, 왜 나는 이 모양일까 싶어요.”살다 보면,이런 마음이 불쑥 찾아오는 날이 있습니다.포기하고 싶은 순간은 누구에게나 오지만,그 순간을 어떻게 건너느냐가결국 내 삶을 바꾸는 가장 큰 갈림길이 됩니다.오늘은 그 버거운 순간에나를 스스로 붙잡아줄 수 있는 작은 루틴을 함께 만들어볼게요.포기하고 싶은 마음은 나약한 게 아닙니다우리는 종종‘포기하고 싶은 마음이 드는 것 자체’를실패처럼 느끼기도 합니다.하지만 사실,포기하고 싶은 건 진심으로 무언가를 바랐던 증거입니다.📌 열심히 했으니까, 기대했으니까,더 마음이 아프고 힘든 거예요.그러니, 포기하고 싶은 마음조차내가 진심을 다해 살았던 증거로 인정해줘야 합니다.그 순간 필요한 건 ‘작은 루틴’입니다..

“이번엔 진짜 꾸준히 해보자고 다짐했는데, 또 흐지부지됐어요.”“루틴을 만들긴 했는데, 며칠 하다 다시 멈춰버렸어요.”이런 경험, 한 번쯤 있으시죠?자기계발을 하다 보면‘꾸준함’이 가장 어려운 덕목처럼 느껴지곤 합니다.하지만 그 이유는 의지나 성격 때문이 아니라,회복력 루틴이 빠져 있기 때문일 수 있어요.오늘은 실패해도 다시 시작할 수 있는‘회복력 중심 루틴’의 힘에 대해 이야기해볼게요.꾸준함은 '안 멈추는 힘'이 아니라 '다시 돌아오는 힘'입니다우리는 보통 꾸준한 사람을매일 똑같은 루틴을 지키는 사람이라 생각하죠.하지만 현실은 그렇지 않아요.✔ 누구나 루틴이 무너질 때가 있고✔ 실수하거나 놓치는 날이 있습니다📌 중요한 건 얼마나 오래 했는가가 아니라,멈춘 뒤 얼마나 빨리 회복하느냐입니다.루틴보다 회복..

“배가 고픈 건 아닌데, 자꾸 뭔가 먹고 싶어요.”“스트레스받으면 꼭 야식으로 풀게 돼요.”이런 말, 한 번쯤 해보셨죠?많은 사람들이 실제로는‘신체적 배고픔’보다 ‘감정적 허기’로 음식을 찾는 경우가 많습니다.오늘은 그 감정과 식욕의 연결고리를 살펴보고,감정에 휘둘리지 않고 식사를 조절할 수 있는 루틴을 함께 만들어볼게요.감정이 식욕을 부를 때우리는 슬플 때, 지루할 때, 외로울 때의식적으로든 무의식적으로든음식을 위로 수단처럼 사용하곤 합니다.📌 이것이 바로 ‘감정식사(Emotional Eating)’입니다.단 음식을 강하게 당기거나평소보다 양이 많아지거나먹고 나서 후회하는 패턴이 반복된다면→ 이건 감정이 식욕을 지배하는 상태일 수 있어요.감정식사의 문제점은 ‘조절의 어려움’에 있어요감정으로 인한 식욕..

“기분이 안 좋은데, 왜 그런지 모르겠어요.”“그냥 뭔가 답답하고, 말 걸지 않았으면 좋겠어요.”이런 말, 스스로에게 해본 적 있으신가요?감정은 늘 우리 안에 있지만정작 우리는 자신의 감정을 제대로 인식하지 못하는 경우가 많습니다.오늘은 그런 ‘감정의 흐림’을조금씩 선명하게 만들어주는‘감정 인식 루틴’에 대해 이야기해볼게요.감정을 모른다는 건, 나를 모르는 것과 같아요스트레스를 받았는데 왜 그런지 모르겠고,누군가에게 짜증이 났지만 이유는 설명 못 하고,하루 종일 무기력하지만 딱히 계기는 떠오르지 않을 때—그건 감정이 인식되지 않은 상태일 수 있어요.📌 감정을 모르면반응은 더 예민해지고조절은 더 어려워지고회복은 더 늦어집니다감정은 억누른다고 사라지지 않습니다.인식해야만, 흘려보낼 수 있어요.감정을 인식하..

“물을 좀 더 자주 마셔야 하는데…”생각은 하지만, 하루가 끝날 때쯤이면물 한 컵 마신 기억도 잘 나지 않으신가요?사실 대부분의 현대인들이 만성적인 수분 부족 상태에 있다고 해요.두통, 피로, 무기력, 집중력 저하 같은 현상도의외로 단순한 수분 부족에서 시작되곤 하죠.오늘은 물을 ‘잘 마셔야지’라는 다짐이 아니라**‘루틴으로 마실 수 있게 만드는 실천법’**을 공유드릴게요.작지만 매일의 컨디션을 바꿀 수 있는 변화,지금 바로 시작해볼 수 있어요.물을 의식적으로 마시지 않으면, 몸은 바로 반응합니다하루 수분 섭취량의 권장 기준은보통 성인 기준 1.5L~2L 정도입니다.하지만 대부분은 그 절반도 채우지 못하는 경우가 많죠.수분이 부족할 때 나타나는 증상들:두통이 자주 생기고피로가 쉽게 쌓이며눈이나 입 안이 ..

“해야 하는 걸 알면서도 자꾸 미루게 돼요.”“시작은 하고 싶은데, 아직 준비가 안 된 것 같아요.”이런 마음, 한 번쯤 느껴보신 적 있으시죠?어떤 목표든 ‘시작’이 제일 어렵다는 말처럼,우리는 자주 계획과 실행 사이에서 멈춰버립니다.하지만 그 이유는 단순한 게으름이 아니라,실패에 대한 두려움 때문일지도 모릅니다.오늘은 그런 분들을 위해“시작은 어렵지만, 준비는 할 수 있는”부담 없는 ‘준비 루틴’에 대해 이야기해볼게요.시작을 자꾸 미루는 심리, 당신만 그런 게 아닙니다우리는 종종“아직 부족해”“조금만 더 알아보고”“이번 주말엔 꼭…”이라는 말로 실행을 미룹니다.하지만 사실 그 밑바탕엔📌 실패할까 봐 겁나는 마음이 숨어 있어요.완벽하지 않으면 안 될 것 같고한번 시작하면 멈추면 안 될 것 같고괜히 시작..

“매달 적금만 넣고 있는데, 이게 맞는 걸까요?”많은 사람들이 이렇게 물어봅니다.꾸준히 저축하고 있다는 것만으로도충분히 잘하고 있는 거라고 생각하기 쉽지만,지금 시대엔 ‘적금만으로는 부족할 수 있다’는 사실을 먼저 인식해야 합니다.오늘은 적금 중심 자산 루틴의 한계와현실적인 개선 루틴을 함께 나눠볼게요.적금은 자산 관리의 시작이지, 끝이 아닙니다적금은 ‘강제성 있는 저축 습관’을 만드는 데 아주 좋은 도구입니다.하지만 거기서 멈추면,물가 상승과 자산 흐름 변화에 뒤처질 수 있어요.📌 왜냐하면…연 3~4%대 적금 이율은물가상승률과 세금을 고려하면 실질 수익이 거의 없거나 마이너스입니다.돈을 쌓아두기만 하면시간이 지날수록 가치가 줄어들 수밖에 없어요.이런 경우, 자산 루틴을 점검해보세요✔ 적금이 전체 자산..

“나는 8시간은 자는데도 피곤해요.”혹시 이런 경험 있으신가요?충분히 자는 것 같은데도 개운하지 않다면,그건 잠의 '양'이 아니라 '시간대'가 문제일 수 있습니다.오늘은 수면 루틴에서 가장 중요한 원칙인‘자는 시간 고정’의 힘과이를 실천으로 옮기는 방법에 대해 알아볼게요.수면의 질을 결정하는 건 ‘언제 자느냐’많은 사람들이 수면 시간만큼이나‘언제 자느냐’를 소홀히 여깁니다.하지만 우리 뇌와 생체리듬은 자는 시간이 매일 바뀌는 것을 매우 불편해합니다.왜냐하면,신체는 잠에 들기 위해체온을 낮추고멜라토닌을 분비하며뇌파를 느리게 만드는 등의정교한 준비과정을 거치기 때문이에요.📌 이 준비는 ‘시간 예측’이 가능해야 원활하게 작동합니다.즉, 매일 같은 시간에 자야만 수면의 질도 일정하게 유지될 수 있다는 것이죠...

매일 아침,시간은 없고 할 일은 쌓여 있고출근길은 이미 늦어지고 있진 않으신가요?많은 사람들이 아침을 잘 보내기 위해아침 루틴을 만들려 하지만,정작 하루의 시작을 바꾸는 열쇠는바로 ‘전날 밤’에 있습니다.오늘은 바쁜 아침을 여유 있게 바꾸는전날 밤 10분 루틴의 힘과바로 실천 가능한 루틴을 함께 소개해드릴게요.아침의 여유는 ‘전날 밤’에서 시작됩니다아침이 바쁘고 정신없는 이유는대부분 전날 준비가 부족했기 때문입니다.✔ 출근 복장 고민✔ 점심 도시락 미처 못 챙김✔ 할 일 파악이 안 된 채로 시작✔ 가방 정리 안 됨이런 작은 미비점들이아침의 스트레스를 배로 만드는 요인이죠.📌 그래서 핵심은,아침 루틴을 바꾸기보다 ‘전날 루틴’을 먼저 다듬는 것입니다.전날 밤 10분 루틴이 주는 변화✅ 1. 아침 결정 피..