용또의 건강루틴 다이어리

“기분이 안 좋은데, 왜 그런지 모르겠어요.”“그냥 뭔가 답답하고, 말 걸지 않았으면 좋겠어요.”이런 말, 스스로에게 해본 적 있으신가요?감정은 늘 우리 안에 있지만정작 우리는 자신의 감정을 제대로 인식하지 못하는 경우가 많습니다.오늘은 그런 ‘감정의 흐림’을조금씩 선명하게 만들어주는‘감정 인식 루틴’에 대해 이야기해볼게요.감정을 모른다는 건, 나를 모르는 것과 같아요스트레스를 받았는데 왜 그런지 모르겠고,누군가에게 짜증이 났지만 이유는 설명 못 하고,하루 종일 무기력하지만 딱히 계기는 떠오르지 않을 때—그건 감정이 인식되지 않은 상태일 수 있어요.📌 감정을 모르면반응은 더 예민해지고조절은 더 어려워지고회복은 더 늦어집니다감정은 억누른다고 사라지지 않습니다.인식해야만, 흘려보낼 수 있어요.감정을 인식하..

“오늘 하루는 어땠지?”하루가 끝나갈 때 이런 질문, 한 번쯤 해보신 적 있으시죠.하지만 곧 이어지는 건 피로, 귀찮음, 그리고 ‘내일 하자’는 생각입니다.우리는 바쁘다는 이유로 하루를 돌아보는 시간을 자주 놓칩니다.그러다 보면 시간이 흐를수록 나 자신이 어떤 사람인지조차 흐릿해질 때가 있죠.오늘은 딱 1문장으로 시작할 수 있는가장 쉽고 효과적인 자기계발 루틴,바로 ‘자기 인식 1문장 일기’에 대해 소개해드릴게요.자기 인식 루틴이 중요한 이유자기계발을 이야기하면 보통은 책, 강의, 시간 관리 등외부 자극을 떠올리기 쉽습니다.하지만 진짜 변화는 ‘자기 자신을 더 깊이 이해하는 습관’에서 출발합니다.자기 인식이란,내가 어떤 상황에서 어떤 감정을 느끼는지왜 그런 행동을 했는지어떤 패턴이 반복되는지를 알아차리는..

감정을 들키지 않기 위해 애쓴 하루,웃고 있지만 마음은 지쳐 있을 때가 있지 않으신가요?직장이나 일상 속에서 누구나 한 번쯤은 겪는 감정노동.특히 고객을 상대하거나 사람을 많이 마주하는 직업일수록‘몸보다 마음이 더 힘들다’는 말이 절로 나옵니다.그런데 문제는 그 감정이 쌓이기 시작할 때부터입니다.그대로 방치하면 번아웃은 물론 자기 혐오로까지 이어질 수 있으니까요.그래서 오늘은 감정노동으로 지친 하루를조금 더 나답게, 건강하게 마무리할 수 있는퇴근 후 감정 회복 루틴을 소개해드리려 합니다.감정노동, 이런 신호가 보인다면 주의하세요감정노동이 누적되면 일상에서 작지만 분명한 변화들이 나타납니다.예를 들어 이런 경험, 혹시 있으셨나요?이유 없이 짜증이 나고, 말수가 줄어든다퇴근 후에도 마음이 가라앉지 않는다아무..

스트레스는 누구에게나 찾아옵니다.직장에서의 압박, 관계에서의 갈등, 미래에 대한 불안까지.문제는 스트레스 자체보다, 그걸 어떻게 관리하느냐입니다.그저 참거나 무시하는 것은 오히려 마음과 몸을 병들게 합니다.이번 글에서는 과학적으로 입증된 스트레스 해소법 5가지를 소개합니다.생활 속에서 실천할 수 있는 작지만 강력한 루틴으로,당신의 멘탈 회복을 도와드립니다.1. 심호흡: 뇌를 다시 안정 상태로 되돌리는 방법스트레스를 받을 때 우리 몸은 교감신경이 활성화되어 긴장 상태가 됩니다.이럴 때 가장 즉각적으로 쓸 수 있는 방법이 바로 복식 호흡입니다.천천히 숨을 들이마시고,길게 내쉬는 호흡을 3~5분 반복해보세요.실제로 심박수를 낮추고,부교감신경을 활성화해 긴장을 완화시키는 효과가 있습니다.2. 리듬 있는 운동: ..