용또의 건강루틴 다이어리

예상치 못한 상황은 언제든 우리를 찾아옵니다. 갑작스러운 병원비, 자동차 수리비, 혹은 실직 같은 돌발 상황은 누구에게나 닥칠 수 있는 현실입니다. 이럴 때를 대비한 비상금은 단순한 여유 자금이 아니라, 삶의 불확실성을 견디게 해주는 '안전망'입니다.하지만 막상 비상금을 모으려고 하면 어디서부터 시작해야 할지 막막한 것도 사실입니다. 오늘은 실제로 실천 가능한 현실적인 비상금 마련 전략과 루틴을 소개해드리겠습니다.1. 비상금, 얼마가 적당할까?비상금은 ‘얼마나 모아야 하는가’가 아니라, ‘어떻게든 모으는 것이 중요하다’는 점을 기억하세요.일반적으로 권장되는 비상금 금액은 최소 3개월치 생활비입니다.예를 들어, 월 고정지출이 200만 원이라면 비상금 목표는 600만 원 정도가 됩니다. 하지만 이 금액이 부..

아무리 일찍 잠자리에 들어도, 아침에 개운하지 않은 이유는 무엇일까요?바로 수면의 질이 낮기 때문입니다.단순히 ‘몇 시간 잤느냐’보다 더 중요한 건 얼마나 깊이 자고, 잘 회복되었느냐입니다. 그리고 그 핵심은 ‘침실 환경’에 있습니다.오늘은 수면의 질을 높이는 현실적인 침실 환경 조성법을 소개해드리겠습니다.1. 빛 차단이 숙면의 핵심입니다우리 뇌는 빛의 유무에 따라 멜라토닌(수면 유도 호르몬)을 조절합니다.조금이라도 밝은 빛이 있으면 뇌는 낮으로 인식하고, 수면 리듬이 깨지게 됩니다.암막 커튼은 숙면의 기본입니다.창문 사이로 새어 들어오는 불빛까지 차단해야 합니다.스마트폰의 알림불빛, TV 전원 표시등도 수면 방해 요소가 될 수 있습니다.💡 팁: 취침 전 조도 낮은 스탠드 조명으로 분위기를 바꿔보세요...

‘장(腸)은 제2의 뇌’라는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 장 건강은 단순한 소화 기능을 넘어서, 면역력·기분·체중 조절까지 영향을 미칩니다.이때 장 건강을 책임지는 핵심 영양소로 자주 언급되는 것이 바로 ‘프로바이오틱스’와 ‘프리바이오틱스’입니다.두 용어는 비슷하게 들리지만 역할은 전혀 다릅니다. 이번 글에서는 이 두 가지의 명확한 차이점과 섭취법, 그리고 장 건강에 어떻게 기여하는지를 구체적으로 설명드리겠습니다.1. 프로바이오틱스란?프로바이오틱스(Probiotics)는 장 속에 살아있는 유익균(좋은 균)입니다.대표적인 예:락토바실루스(Lactobacillus)비피도박테리움(Bifidobacterium)이들은 소화를 돕고, 장내 유해균의 증식을 억제하며, 면역력을 높이는 역할을 합니다.2. 프리바이..

스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 없이 하루를 보내는 일이 가능할까요?현대인은 하루 평균 7시간 이상 디지털 스크린을 바라보고 있습니다.이처럼 블루라이트에 장시간 노출되면 눈의 피로는 물론이고, 시력 저하·수면 장애·두통 등의 문제가 발생할 수 있습니다.특히 재택근무, 온라인 수업, 디지털 콘텐츠 소비가 일상이 된 요즘, 눈 건강을 지키는 루틴은 선택이 아니라 필수입니다.이번 글에서는 블루라이트로부터 눈을 보호하기 위한 실용적인 차단 방법과 생활 습관을 소개해드리겠습니다.1. 블루라이트란 무엇인가요?블루라이트(청색광)는 파장이 짧고 에너지가 높은 빛으로, 자외선 다음으로 강한 광선입니다.태양에도 존재하지만, 스마트폰·모니터·LED 조명에서도 많이 방출됩니다.이 빛은 망막에 직접 도달할 수 있어 장기적으로 눈에 ..

직장 생활에 쫓기다 보면 어느 순간 식사를 대충 해결하게 됩니다.바쁘다는 이유로 아침을 거르고, 점심은 배달 음식으로, 저녁은 간단히 라면 한 그릇으로 때우는 날이 많아지곤 하죠.문제는 이런 식사 패턴이 몸의 기초 체력을 갉아먹고, 특히 중요한 단백질 섭취가 부족해질 수 있다는 점입니다.단백질은 단순히 근육을 위한 영양소가 아닙니다.우리 몸의 면역세포, 호르몬, 효소, 모발, 피부까지 거의 모든 기능을 구성하고 유지하는 데 관여합니다.바쁜 직장인일수록 오히려 더 철저한 단백질 관리가 필요합니다.이번 글에서는 시간이 없는 직장인을 위한 간편한 단백질 식단 루틴과 실천법을 소개해드리겠습니다.1. 직장인에게 단백질이 특히 중요한 이유근육 유실 예방: 장시간 앉아 있는 생활로 인해 근육이 줄어들 수 있습니다. ..