“잠은 자야 하는데, 자꾸 생각이 많아져요.”많은 사람들이 밤이 되면 오히려 더 깨어나는 뇌 때문에잠들기 어려운 시간을 겪곤 합니다.불 껐는데도 머릿속이 바쁘게 돌아가고,하루를 되짚거나 내일을 걱정하는 ‘루프생각’이 시작되죠.이런 생각은 멈추려 할수록 더 강하게 밀려오기도 합니다.그래서 필요한 건 억지로 멈추는 게 아니라, 흐름을 바꾸는 루틴입니다.오늘은 ‘생각 정리’를 통해 루프생각을 부드럽게 끊어주는 수면 루틴을 소개해드릴게요.루프생각이 수면을 방해하는 이유사람은 잠들기 전 뇌의 활성도가 자연스럽게 낮아져야수면 모드로 전환됩니다.하지만 루프생각은 뇌를 계속 깨어 있게 만들죠.지나간 일을 반복해서 떠올림미래에 대한 걱정을 되풀이머릿속에서 ‘가상의 대화’를 상상함이런 패턴은 스트레스 호르몬 분비를 늘리고..
