용또의 건강루틴 다이어리

다이어트를 하려면 뭘 먹어야 할까?속이 더부룩한 건 음식 때문일까?우리는 식사와 관련된 고민을 할 때 대부분 **‘무엇을 먹느냐’**에 집중합니다.하지만 정말 중요한 건,‘어떻게 먹느냐’, 그중에서도 **‘얼마나 빨리 먹느냐’**일 수 있어요.오늘은 먹는 속도만 바꿔도 건강이 바뀌는 이유와이를 실천하기 위한 천천히 먹기 루틴을 소개해드릴게요.왜 천천히 먹는 게 중요할까?식사 속도는 단순한 식습관을 넘어소화, 체중 조절, 혈당, 포만감, 심지어 감정 상태에도 영향을 줍니다.✅ 1. 포만감은 ‘시간차’로 옵니다음식을 먹는다고 바로 배가 부른 게 아니에요.뇌가 포만감을 인식하려면 식사 시작 후 약 15~20분이 걸립니다.📌 너무 빨리 먹으면이 ‘시간차’를 기다리지 못해 과식하게 되는 거죠.✅ 2. 천천히 먹..

일도, 공부도, 정리도…하려는 마음은 굴뚝같은데 자꾸만 손이 딴 데로 갑니다.집중이 안 될 때 우리는 보통더 강하게 마음을 다잡거나,자신을 탓하며 억지로 앉아 있으려 하죠.하지만 산만한 상태에서 억지로 집중하려 할수록효율은 떨어지고 스트레스만 늘어납니다.오늘은 그럴 때 단 10분이면 집중을 회복할 수 있는 실천 루틴을 소개해드릴게요.핵심은 “잡생각을 밀어내는 게 아니라, 집중 상태로 돌아오는 루트를 만드는 것”입니다.왜 이렇게 산만할까?집중력은 근육과 같아서장시간 지속시키는 게 아니라, 반복해서 돌아오는 게 중요합니다.산만함이 생기는 주요 원인은 크게 세 가지예요:1️⃣ 정보 과잉 상태알림, 유튜브, 뉴스, SNS…우리 뇌는 끊임없이 반응하느라 진짜 집중을 잃어버리기 쉽습니다.2️⃣ 정리되지 않은 작업 ..

“요즘 잠은 자는데 피곤이 안 풀려요.”“주말마다 늦잠을 자는데도 왜 항상 피곤할까요?”혹시 비슷한 고민, 하고 계시진 않나요?우리는 보통 수면의 ‘총 시간’이나 ‘자는 시간대’에 집중하지만,사실 수면 루틴에서 가장 중요한 건바로 ‘기상 시간의 고정’입니다.오늘은 매일 같은 시간에 일어나는 습관이어떻게 수면의 질과 일상의 리듬을 바꾸는지 알려드릴게요.왜 ‘일어나는 시간’이 더 중요할까?사람의 몸에는 생체 리듬(=서카디언 리듬)이라는 게 있습니다.이건 빛, 온도, 활동 등 외부 자극과 맞물려잠이 들고 깨는 리듬을 자동으로 조절하는 시스템이에요.그런데 이 리듬의 기준점은‘잠자는 시간’보다 ‘일어나는 시간’에 더 강하게 영향을 받습니다.즉, 아무리 늦게 자더라도기상 시간을 일정하게 유지하면전체 수면 사이클이 ..