용또의 건강루틴 다이어리

“기분이 안 좋은데, 왜 그런지 모르겠어요.”“그냥 뭔가 답답하고, 말 걸지 않았으면 좋겠어요.”이런 말, 스스로에게 해본 적 있으신가요?감정은 늘 우리 안에 있지만정작 우리는 자신의 감정을 제대로 인식하지 못하는 경우가 많습니다.오늘은 그런 ‘감정의 흐림’을조금씩 선명하게 만들어주는‘감정 인식 루틴’에 대해 이야기해볼게요.감정을 모른다는 건, 나를 모르는 것과 같아요스트레스를 받았는데 왜 그런지 모르겠고,누군가에게 짜증이 났지만 이유는 설명 못 하고,하루 종일 무기력하지만 딱히 계기는 떠오르지 않을 때—그건 감정이 인식되지 않은 상태일 수 있어요.📌 감정을 모르면반응은 더 예민해지고조절은 더 어려워지고회복은 더 늦어집니다감정은 억누른다고 사라지지 않습니다.인식해야만, 흘려보낼 수 있어요.감정을 인식하..

“괜찮아요.”“잘 지내고 있어요.”“별일 없어요.”우리 모두, 하루에도 몇 번씩이런 말을 입에 담으며감정을 삼키고 지나갑니다.하지만 정말 괜찮은 걸까요?진짜 괜찮은 사람은 굳이 괜찮다고 말하지 않아도 되는 법이죠.오늘은 자꾸만 ‘괜찮은 척’에 익숙해진 사람들을 위한짧고 소중한 감정 비워내기 루틴을 나눠드릴게요.조금은 무너져도 괜찮고, 표현하지 않아도 흘러갈 수 있도록요.‘괜찮은 척’이 주는 보이지 않는 피로사람들 사이에서혹은 혼자 있는 공간에서조차‘티 내지 않으려고 애쓰는 감정’은어느 순간 무기력이나 짜증, 우울감으로 돌아옵니다.📌 감정을 억누르면 없던 일이 되는 게 아니라‘표현되지 못한 에너지’로 계속 마음속에 남게 돼요.이게 반복되면이유 없이 예민해지거나작은 일에도 무너지고“내가 왜 이러지?”라는 ..

"오후만 되면 멍해지고 손이 안 움직여요." "퇴근 직전, 아무 생각도 하기 싫어지는 시간…"혹시 이런 시간, 하루 중에 꼭 한 번씩 찾아오지 않으시나요?많은 사람들이 겪는 이 무기력한 순간은 단순한 나태함이 아닙니다. 오히려 우리 뇌와 몸이 보내는 '회복 신호'일 수 있어요.오늘은 하루 중 가장 무기력한 시간을 슬기롭게 넘기고, 다시 에너지를 회복할 수 있는 감정 회복 루틴을 소개해드릴게요.무기력, 피해야 할 감정이 아니에요무기력은 나약함의 징표가 아닙니다. 오전의 집중력과 에너지가 어느 정도 소진된 후, 자연스럽게 찾아오는 신호에 가까워요.특히 오후 2~4시 사이 또는 저녁 식사 직후는생체 리듬상 에너지 하강 곡선에 해당하고,뇌의 포도당 소비량도 증가한 상태이며,감정 에너지도 한 번 소진된 시점입니다..

스트레스를 받지 않고 사는 건 사실상 불가능합니다.살다 보면 크고 작은 일에 감정이 흔들리고,예기치 못한 상황에 당황하거나 지치기도 하죠.그런데 신기하게도,비슷한 상황인데도 더 빨리 회복하는 사람이 있습니다.그 사람은 스트레스에 무감한 게 아니라,회복하는 루틴이 있는 사람일 가능성이 큽니다.오늘은 그런 사람들의 공통 습관을 중심으로스트레스 회복력을 높여주는 실천 루틴을 소개해드릴게요.스트레스는 피하는 게 아니라 ‘회복하는 것’우리는 종종“스트레스를 받지 않는 법”만 고민합니다.하지만 현실은 그보다 더 복잡하죠.완벽하게 피할 수 없는 상황이라면받더라도 금방 회복할 수 있는 힘,즉 회복 탄력성(Resilience)이 필요합니다.이건 타고나는 게 아니라,평소의 작은 습관과 루틴으로 만들어집니다.금방 회복하는 ..

아무것도 하기 싫고, 아무 일도 안 하고 싶은 날이 있습니다.특별히 힘든 일은 없는데도,몸이 무겁고 마음이 축 처지는 기분.머리는 “뭘 해야 해”라고 말하지만,몸은 소파에 붙은 채 움직이지 않죠.그럴 땐 자꾸 의욕을 끌어올리려고 애쓰기보다일단 몸을 먼저 움직여주는 게 가장 좋은 방법입니다.오늘은 무기력함이 밀려올 때,딱 3분만 투자해서 몸과 기분을 다시 일으키는 루틴을 소개해드릴게요.무기력함은 마음의 문제가 아닐 수 있어요사람은 생각보다 ‘기분’보다 ‘몸 상태’에 영향을 많이 받는 존재입니다.컨디션이 좋지 않거나장시간 같은 자세로 있다 보면뇌와 감정도 따라 지쳐버리죠.무기력의 원인은 다양하지만,그중 많은 경우는 다음과 같은 상황에서 자주 나타납니다.아침에 눈을 떴는데도 계속 피곤할 때점심 먹고 나서 뇌가..

가만히 있어도 머릿속이 시끄러운 날이 있습니다.해야 할 일, 걱정, 과거의 후회까지…어떤 생각은 끝나기도 전에 또 다른 생각이 덮쳐버리고,마음은 점점 복잡해집니다.특히 밤이 되면 더 심해지죠.몸은 피곤한데, 생각이 끊이질 않아 쉽게 잠들지 못하고잠들었다가도 자꾸 깨게 됩니다.이럴 때 필요한 건,‘멈추는 힘’입니다.생각을 억지로 멈추려 하기보다,생각의 흐름을 바꿔주는 ‘마인드 리셋 루틴’이 필요하죠.생각이 많아질 때 나타나는 신호들누구나 일시적으로 생각이 많을 수 있지만,그게 지속되면 몸과 마음에 여러 가지 형태로 드러납니다.일의 집중도가 떨어지고 사소한 실수도 많아진다이유 없이 불안하거나 긴장 상태가 계속된다평소엔 괜찮던 일에도 예민하게 반응하게 된다피로한데 잠이 잘 오지 않는다혼자 있을 때 생각이 걷잡..

감정을 들키지 않기 위해 애쓴 하루,웃고 있지만 마음은 지쳐 있을 때가 있지 않으신가요?직장이나 일상 속에서 누구나 한 번쯤은 겪는 감정노동.특히 고객을 상대하거나 사람을 많이 마주하는 직업일수록‘몸보다 마음이 더 힘들다’는 말이 절로 나옵니다.그런데 문제는 그 감정이 쌓이기 시작할 때부터입니다.그대로 방치하면 번아웃은 물론 자기 혐오로까지 이어질 수 있으니까요.그래서 오늘은 감정노동으로 지친 하루를조금 더 나답게, 건강하게 마무리할 수 있는퇴근 후 감정 회복 루틴을 소개해드리려 합니다.감정노동, 이런 신호가 보인다면 주의하세요감정노동이 누적되면 일상에서 작지만 분명한 변화들이 나타납니다.예를 들어 이런 경험, 혹시 있으셨나요?이유 없이 짜증이 나고, 말수가 줄어든다퇴근 후에도 마음이 가라앉지 않는다아무..

하루를 마무리할 때마다 부정적인 생각이 떠오르시나요?“오늘도 별로 한 게 없네”, “왜 나는 이렇게 운이 없을까” 하는 생각들이무의식적으로 반복되면, 점점 자기 확신과 에너지가 줄어들기 시작합니다.그럴 때 필요한 것이 바로 ‘감사 연습’입니다.감사라고 하면 막연히 ‘좋은 말 하기’ 정도로 느껴지지만,실제로는 뇌 구조와 사고방식에 긍정적인 영향을 주는 심리 훈련 기법입니다.이번 글에서는 하루 5분으로 가능한 ‘일일 감사 루틴’의 효과와 실천법을 소개해드릴게요.1. 감사 연습이 뇌에 미치는 영향심리학 연구에 따르면,감사를 꾸준히 표현하거나 기록하는 사람은 그렇지 않은 사람보다스트레스 호르몬(코르티솔) 수치가 낮고수면 질이 향상되며우울감과 불안이 감소하고관계 만족도가 높다고 합니다.이유는 간단합니다.뇌는 '감..

머릿속이 복잡할 때, 뭘 해도 집중이 안 되는 날이 있죠.바쁘게 움직이지만 정작 하루가 끝나면 ‘아무것도 못 한 것 같은 느낌’만 남는 경우도 많고요.이럴 때 도움이 되는 게 바로 ‘마인드풀니스(Mindfulness)’,즉 ‘지금 이 순간에 집중하는 마음 훈련’입니다.최근에는 스트레스 관리, 감정 회복, 집중력 향상 등 다양한 효과가 알려지면서누구나 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 루틴으로 주목받고 있습니다.이번 글에서는 명상 초보자도 부담 없이 시작할 수 있는하루 10분 마인드풀니스 실천법과 루틴화 팁을 소개해드릴게요.1. 마인드풀니스, 왜 필요할까요?마인드풀니스는과거의 후회나 미래의 불안에서 벗어나,지금 이 순간의 감각, 호흡, 생각에 집중하는 상태를 뜻합니다.심리학·뇌과학 연구에 따르면스트레스 호르몬..

스트레스는 누구에게나 찾아옵니다.직장에서의 압박, 관계에서의 갈등, 미래에 대한 불안까지.문제는 스트레스 자체보다, 그걸 어떻게 관리하느냐입니다.그저 참거나 무시하는 것은 오히려 마음과 몸을 병들게 합니다.이번 글에서는 과학적으로 입증된 스트레스 해소법 5가지를 소개합니다.생활 속에서 실천할 수 있는 작지만 강력한 루틴으로,당신의 멘탈 회복을 도와드립니다.1. 심호흡: 뇌를 다시 안정 상태로 되돌리는 방법스트레스를 받을 때 우리 몸은 교감신경이 활성화되어 긴장 상태가 됩니다.이럴 때 가장 즉각적으로 쓸 수 있는 방법이 바로 복식 호흡입니다.천천히 숨을 들이마시고,길게 내쉬는 호흡을 3~5분 반복해보세요.실제로 심박수를 낮추고,부교감신경을 활성화해 긴장을 완화시키는 효과가 있습니다.2. 리듬 있는 운동: ..