용또의 건강루틴 다이어리

“배가 고픈 건 아닌데, 자꾸 뭔가 먹고 싶어요.”“스트레스받으면 꼭 야식으로 풀게 돼요.”이런 말, 한 번쯤 해보셨죠?많은 사람들이 실제로는‘신체적 배고픔’보다 ‘감정적 허기’로 음식을 찾는 경우가 많습니다.오늘은 그 감정과 식욕의 연결고리를 살펴보고,감정에 휘둘리지 않고 식사를 조절할 수 있는 루틴을 함께 만들어볼게요.감정이 식욕을 부를 때우리는 슬플 때, 지루할 때, 외로울 때의식적으로든 무의식적으로든음식을 위로 수단처럼 사용하곤 합니다.📌 이것이 바로 ‘감정식사(Emotional Eating)’입니다.단 음식을 강하게 당기거나평소보다 양이 많아지거나먹고 나서 후회하는 패턴이 반복된다면→ 이건 감정이 식욕을 지배하는 상태일 수 있어요.감정식사의 문제점은 ‘조절의 어려움’에 있어요감정으로 인한 식욕..

“물을 좀 더 자주 마셔야 하는데…”생각은 하지만, 하루가 끝날 때쯤이면물 한 컵 마신 기억도 잘 나지 않으신가요?사실 대부분의 현대인들이 만성적인 수분 부족 상태에 있다고 해요.두통, 피로, 무기력, 집중력 저하 같은 현상도의외로 단순한 수분 부족에서 시작되곤 하죠.오늘은 물을 ‘잘 마셔야지’라는 다짐이 아니라**‘루틴으로 마실 수 있게 만드는 실천법’**을 공유드릴게요.작지만 매일의 컨디션을 바꿀 수 있는 변화,지금 바로 시작해볼 수 있어요.물을 의식적으로 마시지 않으면, 몸은 바로 반응합니다하루 수분 섭취량의 권장 기준은보통 성인 기준 1.5L~2L 정도입니다.하지만 대부분은 그 절반도 채우지 못하는 경우가 많죠.수분이 부족할 때 나타나는 증상들:두통이 자주 생기고피로가 쉽게 쌓이며눈이나 입 안이 ..

“점심만 먹고 나면 졸려요.”“밥 먹은 뒤에 일의 능률이 뚝 떨어져요.”많은 분들이 오후만 되면 겪는 공통적인 피로감.혹시 ‘점심 식단’에 그 원인이 있을 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?단순히 몸이 나른한 게 아니라,우리가 먹는 방식과 식단 구성 자체가 오후 에너지 흐름을 좌우합니다.오늘은 점심 이후 찾아오는 피로의 원인과이를 줄이기 위한 실전 식단 루틴을 함께 살펴보겠습니다.왜 점심 먹고 나면 피곤할까?✅ 1. 탄수화물 위주의 식단 → 혈당 스파이크흰쌀밥, 면, 빵 위주의 점심은혈당을 급격히 올렸다가 빠르게 떨어뜨리는 원인이 됩니다.이때 생기는 혈당 스파이크는식사 후 갑작스러운 무기력, 졸음, 집중력 저하를 유발하죠.✅ 2. 소화에 에너지가 몰리는 구조과식하거나 기름진 음식을 섭취하면소화기관으로 혈..

다이어트를 하려면 뭘 먹어야 할까?속이 더부룩한 건 음식 때문일까?우리는 식사와 관련된 고민을 할 때 대부분 **‘무엇을 먹느냐’**에 집중합니다.하지만 정말 중요한 건,‘어떻게 먹느냐’, 그중에서도 **‘얼마나 빨리 먹느냐’**일 수 있어요.오늘은 먹는 속도만 바꿔도 건강이 바뀌는 이유와이를 실천하기 위한 천천히 먹기 루틴을 소개해드릴게요.왜 천천히 먹는 게 중요할까?식사 속도는 단순한 식습관을 넘어소화, 체중 조절, 혈당, 포만감, 심지어 감정 상태에도 영향을 줍니다.✅ 1. 포만감은 ‘시간차’로 옵니다음식을 먹는다고 바로 배가 부른 게 아니에요.뇌가 포만감을 인식하려면 식사 시작 후 약 15~20분이 걸립니다.📌 너무 빨리 먹으면이 ‘시간차’를 기다리지 못해 과식하게 되는 거죠.✅ 2. 천천히 먹..

"점심만 먹으면 왜 이렇게 졸리지?" "밥만 먹고 나면 머리가 멍해지고 집중이 안 돼요." 이런 경험, 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 거예요.보통은 당연하게 넘기지만, 반복된다면 단순한 피로가 아니라 식사 루틴에 문제가 있을 수 있습니다.오늘은 식후 졸음의 원인을 정확히 짚고, 오후 시간을 또렷하게 보낼 수 있는 식사 루틴을 함께 정리해볼게요.식후 졸음, 왜 생기는 걸까요?1. 급격한 혈당 변화식사를 하면 혈당이 오릅니다. 그런데 지나치게 빠르게 오르면, 우리 몸은 인슐린을 대량으로 분비해 이를 조절하려 해요. 그 결과 혈당이 다시 급격히 떨어지며 졸림, 무기력감이 생깁니다.특히 흰쌀밥, 빵, 면류 같은 정제 탄수화물 위주 식사는 이 반응을 더 자극합니다.2. 뇌로 가는 혈류 감소음식을 소화하려면 위장으로 ..

물은 우리 몸에서 가장 기본적인 생존 요소입니다.하지만 정작 많은 사람들이 물을 제대로 마시지 못하고 하루를 보내곤 하죠.피곤함, 두통, 변비, 집중력 저하 같은 일상적인 불편함 뒤에는수분 부족이 숨어 있을지도 모릅니다.‘물을 더 마셔야 한다’는 사실은 알지만,언제, 얼마나, 어떻게 마셔야 할지에 대한 정보는막연하게만 느껴지죠.이번 글에서는물을 효과적으로 섭취하는 루틴과 함께몸이 수분에 반응하는 원리,그리고 작은 습관 하나가 건강에 미치는 영향까지실천 중심으로 정리해드릴게요.왜 ‘물 섭취 루틴’이 중요한가요?사람 몸의 약 60%는 물로 구성되어 있습니다.물은 단순히 ‘갈증 해소’ 용도가 아니라,다양한 기능을 수행합니다:체온 조절노폐물 배출혈액 순환소화 효소 작용 보조피부 컨디션 유지뇌 기능과 집중력 유지..

다이어트나 건강관리를 시작할 때 가장 먼저 듣게 되는 말,“탄수화물부터 줄이세요.”한때 유행했던 저탄고지 식단, 탄수화물 배제 다이어트가많은 사람들에게 ‘탄수화물은 나쁜 것’이라는 인식을 남겼습니다.하지만 정말 탄수화물은 건강에 해롭기만 할까요?사실 우리 몸은 탄수화물을 주요 에너지원으로 삼습니다.문제는 무조건적인 제한이 아니라,어떤 탄수화물을, 언제, 어떻게 먹느냐에 있습니다.이번 글에서는 탄수화물을 아예 끊지 않고도건강하게 먹을 수 있는 방법들을 정리해보겠습니다.왜 탄수화물이 필요한가요?탄수화물은 뇌와 근육이 에너지를 얻는 주요 원천입니다.특히 뇌는 포도당만을 에너지원으로 사용하기 때문에탄수화물이 부족하면 집중력이 떨어지고무기력해지거나 우울감을 느낄 수 있습니다.게다가 탄수화물을 지나치게 제한하면단백..

직장 생활에 쫓기다 보면 어느 순간 식사를 대충 해결하게 됩니다.바쁘다는 이유로 아침을 거르고, 점심은 배달 음식으로, 저녁은 간단히 라면 한 그릇으로 때우는 날이 많아지곤 하죠.문제는 이런 식사 패턴이 몸의 기초 체력을 갉아먹고, 특히 중요한 단백질 섭취가 부족해질 수 있다는 점입니다.단백질은 단순히 근육을 위한 영양소가 아닙니다.우리 몸의 면역세포, 호르몬, 효소, 모발, 피부까지 거의 모든 기능을 구성하고 유지하는 데 관여합니다.바쁜 직장인일수록 오히려 더 철저한 단백질 관리가 필요합니다.이번 글에서는 시간이 없는 직장인을 위한 간편한 단백질 식단 루틴과 실천법을 소개해드리겠습니다.1. 직장인에게 단백질이 특히 중요한 이유근육 유실 예방: 장시간 앉아 있는 생활로 인해 근육이 줄어들 수 있습니다. ..

“물을 많이 마셔야 피부가 좋아진다.”“하루에 2리터 이상은 꼭 마셔야 한다더라.”이런 이야기, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.하지만 실제로 물을 하루 2리터씩 꾸준히 마시기는 생각보다 어렵고,그 효과가 뚜렷하지 않다고 느끼는 분들도 많습니다.이번 글에서는 하루 2리터 물 마시기 챌린지의 실제 효과,그리고 어떻게 하면 꾸준히 실천 가능한 루틴으로 만들 수 있는지에 대해경험과 과학적 근거를 바탕으로 안내해드리겠습니다.1. 왜 2리터일까? 과학적 근거는?세계보건기구(WHO)나 한국영양학회에서는 성인 기준하루 물 섭취 권장량을 1.5~2.5리터로 제시하고 있습니다.이는 음식에 포함된 수분을 포함한 양으로,순수하게 ‘물’만으로는 약 1.5~2리터 정도를 직접 마시는 것이 적정하다고 합니다.물은 단순히 갈증 해소를 ..

"아침은 꼭 먹어야 해."많이 들어본 말이지만, 막상 아침 시간이 되면시간이 없거나 입맛이 없어서 건너뛰는 경우가 많죠.저도 한동안 그런 루틴 속에 살다가,출근길 피로감과 집중력 저하를 느끼면서 다시 아침 식사를 챙기기 시작했어요.그 이후로 확실히 달라진 게 있었습니다.오전 내내 컨디션이 안정되고, 업무 몰입도 높아졌던 경험이 반복되면서"아, 아침이 진짜 중요하구나" 싶더라고요.이번 글에서는 건강하고 지속 가능한 아침 식사 루틴을 위한 5가지 실천 습관을 소개해드릴게요.1. 너무 거창하지 않게 시작하기건강한 아침 식사라고 해서 꼭샐러드, 귀리, 스무디, 계란, 닭가슴살까지 다 챙겨야 할 필요는 없어요.중요한 건, ‘꾸준히 먹을 수 있는 조합’을 찾는 것입니다.예를 들어 저는통밀 식빵 + 땅콩버터 + 바나..