내 감정을 나도 모를 때, 감정 인식 루틴이 필요해요

 

“기분이 안 좋은데, 왜 그런지 모르겠어요.”
“그냥 뭔가 답답하고, 말 걸지 않았으면 좋겠어요.”
이런 말, 스스로에게 해본 적 있으신가요?

감정은 늘 우리 안에 있지만
정작 우리는 자신의 감정을 제대로 인식하지 못하는 경우가 많습니다.

오늘은 그런 ‘감정의 흐림’을
조금씩 선명하게 만들어주는
‘감정 인식 루틴’에 대해 이야기해볼게요.

---

감정을 모른다는 건, 나를 모르는 것과 같아요

스트레스를 받았는데 왜 그런지 모르겠고,
누군가에게 짜증이 났지만 이유는 설명 못 하고,
하루 종일 무기력하지만 딱히 계기는 떠오르지 않을 때—
그건 감정이 인식되지 않은 상태일 수 있어요.

📌 감정을 모르면

• 반응은 더 예민해지고
• 조절은 더 어려워지고
• 회복은 더 늦어집니다

감정은 억누른다고 사라지지 않습니다.
인식해야만, 흘려보낼 수 있어요.

---

감정을 인식하는 것만으로도 달라지는 것들

✅ 1. 감정 폭발이 줄어듭니다

모르던 감정을 알고 나면,
폭발 대신 이해가 먼저 오기 때문이에요.

---

✅ 2. 스트레스 해소 속도가 빨라집니다

원인을 모르고 느끼는 불쾌감은 오래가지만
정체를 알게 된 감정은 빠르게 정리될 수 있습니다.

---

✅ 3. 자기이해가 높아집니다

지금 이 감정이
‘어디서 왔고, 왜 생겼고, 어떻게 지나가는지’를 알면
나 자신을 다루는 방법이 생깁니다.

---

실천 루틴: 감정 인식 루틴 5가지

✔ 1. 감정 이름 붙이기

지금 내 감정을 딱 한 단어로 표현해보세요.
예: 답답함, 초조함, 허전함, 분노, 불안

📌 이 과정만으로 뇌는 “감정을 분류할 수 있다”고 느끼며
감정의 강도를 낮춰주는 효과가 있습니다.

---

✔ 2. 감정 문장 3줄 쓰기

지금 느끼는 걸 있는 그대로 3문장만 적어보세요.

예:

“누군가의 말에 기분이 나빠졌다.
사실 그 말 자체보다는 요즘 내가 예민해서 그런 것 같다.
조금 거리를 두고 싶다.”

👉 정답을 찾는 게 아니라, 감정을 밖으로 꺼내는 것이 핵심입니다.

---

✔ 3. 감정 기록하기

하루에 한 번
“오늘 느낀 감정 톱3”를 써보세요.
(예: 만족감 / 불안 / 후회)

꾸준히 하다 보면
내 감정의 패턴이 보이고, 반복되는 트리거도 파악할 수 있습니다.

---

✔ 4. 몸의 감각으로 감정 찾기

지금 몸에서 가장 뻐근하거나 긴장된 곳은 어디인가요?
어깨, 턱, 손끝, 배…

📌 감정은 ‘몸’에도 저장됩니다.
신체 감각을 통해 감정의 존재를 더 쉽게 인식할 수 있어요.

---

✔ 5. 감정 ‘멈춤 단어’ 만들어두기

감정이 복잡할 때
“내가 지금 뭐 느끼는 거지?”
“잠깐, 내 기분 좀 살펴보자”
처럼 스스로에게 던지는 정지용 질문을 정해두면 좋습니다.

---

마무리하며

감정을 모른다는 건,
나를 모른 채 살아가는 것과 비슷합니다.

그리고 대부분의 감정은
“알아봐주기만 해도 절반은 사라진다”고 해요.

오늘 하루, 지금 이 순간
내가 느끼는 감정을 잠깐이라도 들여다보는 루틴을 만들어보세요.

그건 나를 지키는 가장 근본적인 멘탈 루틴이 될 수 있습니다.

 

| 함께 보면 좋은 글

https://storymelt.tistory.com/136

괜찮은 척하느라 더 지친 날엔, 감정 비워내는 루틴이 필요해요

https://storymelt.tistory.com/117

생각 너무 많을 때, 멈춤 버튼 누르는 마인드 리셋 루틴