용또의 건강루틴 다이어리

“투자는 돈 많은 사람들이나 하는 거 아닌가요?”과거의 저는 그렇게 생각했습니다.월급은 늘 빠듯했고, 투자보단 ‘생활’이 우선이었죠.하지만 어느 날 문득 이런 생각이 들더라고요."지금 이대로 10년 뒤에도 괜찮을까?"그때부터 시작한 것이 바로, ‘소액 투자 루틴’입니다.큰돈이 없어도, 리스크 부담 없이 실천 가능한 재테크 습관이죠.이 글에서는 실제 제가 실천하고 있는월급쟁이를 위한 현실적인 소액 투자 방법과 루틴을 소개해드릴게요.1. 소액 투자는 왜 중요할까?소액 투자는 단순히 ‘작은 돈으로 투자’하는 걸 넘어서,돈을 관리하는 감각을 훈련하는 과정이라고 생각해요.매달 일정 금액을 투자하면서 자산 흐름을 점검할 수 있고작은 금액이기에 심리적인 부담도 적고,반복을 통해 시장 이해도와 투자 습관이 자연스럽게 ..

머릿속이 복잡할 때, 뭘 해도 집중이 안 되는 날이 있죠.바쁘게 움직이지만 정작 하루가 끝나면 ‘아무것도 못 한 것 같은 느낌’만 남는 경우도 많고요.이럴 때 도움이 되는 게 바로 ‘마인드풀니스(Mindfulness)’,즉 ‘지금 이 순간에 집중하는 마음 훈련’입니다.최근에는 스트레스 관리, 감정 회복, 집중력 향상 등 다양한 효과가 알려지면서누구나 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 루틴으로 주목받고 있습니다.이번 글에서는 명상 초보자도 부담 없이 시작할 수 있는하루 10분 마인드풀니스 실천법과 루틴화 팁을 소개해드릴게요.1. 마인드풀니스, 왜 필요할까요?마인드풀니스는과거의 후회나 미래의 불안에서 벗어나,지금 이 순간의 감각, 호흡, 생각에 집중하는 상태를 뜻합니다.심리학·뇌과학 연구에 따르면스트레스 호르몬..

“요즘 왜 이렇게 피곤하지?”충분히 잔 것 같은데도 아침에 일어나면 여전히 무겁고,오후엔 눈꺼풀이 내려앉고, 집중은 안 되고…이런 경험, 익숙하시죠?많은 사람들이 겪는 이 피로감의 원인은단순히 ‘잠을 많이 못 자서’가 아니라‘수면의 질’이 낮아서일 수 있습니다.이번 글에서는 수면 루틴의 중요성과 함께실제로 실천 가능한 건강한 밤 습관 만들기 방법을 안내해드릴게요.1. 수면 루틴, 왜 중요한가요?수면 루틴이란 쉽게 말해,매일 비슷한 시간에 잠들고, 비슷한 방식으로 하루를 마무리하는 습관입니다.이런 루틴이 중요한 이유는 뇌와 몸이“이제 곧 잘 시간”이라는 신호를 예측하고 준비할 수 있도록 돕기 때문이에요.수면 루틴이 없으면잠드는 데 시간이 오래 걸리거나자주 깨는 등 수면 사이클이 불안정해지고결국 수면의 ‘양..

“돈이 있어야 자산관리를 하지, 지금은 월급 받는 것도 빠듯한데...”많은 직장인들이 자산관리라는 단어를 들으면 이런 생각부터 하게 됩니다.하지만 자산관리는 많은 돈을 가진 사람이 시작하는 게 아니라,‘돈이 모이기 전부터 훈련하는 습관’입니다.이번 글에서는 소득이 크지 않아도 실천 가능한 현실적인 자산관리의 출발선에 대해 이야기해보겠습니다.1. 수입과 지출의 흐름을 ‘보는 눈’부터 키우기자산관리의 첫 걸음은 무조건 ‘얼마 벌고 얼마 쓰는지 아는 것’입니다.처음 1달은 통제하려 하지 말고, 그냥 기록만 해보세요.범주화보다 “어디서 새고 있는지” 파악하는 데 집중하세요.2. 자동 이체 활용으로 ‘소비 전 저축’ 구조 만들기월급일 +1일로 자동이체를 설정하고, 생활비와 저축 통장을 분리하세요.남는 돈을 저축하..

스트레스는 누구에게나 찾아옵니다.직장에서의 압박, 관계에서의 갈등, 미래에 대한 불안까지.문제는 스트레스 자체보다, 그걸 어떻게 관리하느냐입니다.그저 참거나 무시하는 것은 오히려 마음과 몸을 병들게 합니다.이번 글에서는 과학적으로 입증된 스트레스 해소법 5가지를 소개합니다.생활 속에서 실천할 수 있는 작지만 강력한 루틴으로,당신의 멘탈 회복을 도와드립니다.1. 심호흡: 뇌를 다시 안정 상태로 되돌리는 방법스트레스를 받을 때 우리 몸은 교감신경이 활성화되어 긴장 상태가 됩니다.이럴 때 가장 즉각적으로 쓸 수 있는 방법이 바로 복식 호흡입니다.천천히 숨을 들이마시고,길게 내쉬는 호흡을 3~5분 반복해보세요.실제로 심박수를 낮추고,부교감신경을 활성화해 긴장을 완화시키는 효과가 있습니다.2. 리듬 있는 운동: ..

하루의 시작은 단순히 시간의 흐름이 아니라,마음가짐과 에너지 흐름의 출발점입니다.똑같은 하루라도 어떤 아침을 보내느냐에 따라집중력, 기분, 생산성이 크게 달라지곤 하죠.이번 글에서는 작지만 강력한 아침 루틴 5가지를 소개합니다.이 루틴들을 실천하면 분명 하루가 달라질 것입니다.1. 기상 시간 고정하기: 아침이 안정되면 하루가 흔들리지 않습니다아침 루틴의 핵심은 ‘언제 일어나는가’보다 ‘항상 같은 시간에 일어난다’입니다.기상 시간을 일정하게 유지하면,몸의 생체 리듬이 안정되고 잠든 시간도 자연스럽게 규칙화됩니다.기상 시간을 일정하게 만든 뒤에는모닝 루틴을 정리하기 훨씬 수월해집니다.하루의 첫 단추를 제대로 끼우는 느낌이죠.2. 일어나자마자 스마트폰보다 ‘햇빛 먼저’눈 뜨자마자 스마트폰 알림을 확인하는 습관..

밤이 깊어갈수록 더 또렷해지는 정신.침대에 누웠는데도 잠이 오지 않고,자꾸만 시계를 확인하게 되는 날이 있죠.이런 상태가 반복되면 아침은 피곤함으로 시작되고,하루 전체의 컨디션이 무너지기 쉽습니다.불면증은 단순한 '잠 부족'이 아니라삶의 질을 전반적으로 떨어뜨리는 고질적인 문제입니다.이번 글에서는 불면증으로 고생하는 분들을 위해실제로 도움이 되는 수면 루틴 정리법 5가지를 소개합니다.1. 수면 시간보다 ‘수면 리듬’이 먼저입니다불면증 개선의 핵심은 규칙적인 수면 시간대 유지입니다.몇 시간을 자느냐보다 중요한 건매일 같은 시간에 자고, 같은 시간에 일어나는 습관입니다.주말에도 늦잠을 줄이고, 평일과 비슷한 수면 리듬을 유지하세요.신체 생체리듬이 안정되면 자연스럽게 잠이 오는 패턴이 만들어집니다.2. 수면 ..

고혈압은 별다른 증상 없이 찾아오는 ‘침묵의 살인자’로 불립니다.한 번 진단받으면 평생 관리가 필요한 질환인 만큼,약물 치료도 중요하지만 일상 속 식습관 관리가 무엇보다 핵심입니다.이번 글에서는 혈압 조절에 효과적인 과학적 근거 기반의 식습관 5가지를 소개합니다.실천 가능한 작은 루틴부터 꾸준히 실천해보세요.1. 나트륨 섭취 줄이기: 싱겁게 먹는 것이 기본한국인의 식단은 김치, 찌개, 장류 등 염분이 많은 음식이 많습니다.세계보건기구(WHO)는 하루 나트륨 섭취량을 2000mg 이하로 권장하지만,우리나라 평균 섭취량은 이보다 훨씬 높은 편입니다.음식을 간할 땐 소금을 줄이고, 천연 조미료나 허브, 레몬즙을 활용해보세요.국물은 가능한 한 남기고, 가공식품의 섭취도 조절하는 것이 좋습니다.2. 칼륨이 풍부한..

1. 왜 소비 패턴을 진단해야 할까?소비는 단순한 돈의 흐름이 아니라, 삶의 방향성과 가치관이 반영된 결과물입니다.무심코 반복되는 소비는 생활의 여유를 갉아먹고, 스트레스와 후회로 이어질 수 있습니다.반대로, 자신의 소비 패턴을 진단하고 관리하면 정신적 여유와 재정적 안정감을 동시에 얻을 수 있습니다.2. 나의 소비 성향은 어떤 모습일까?소비 습관을 들여다보면, 사람마다 다양한 유형이 존재합니다.스스로의 패턴을 객관적으로 파악하는 것이 첫걸음입니다.🔍 주요 소비 성향 유형 체크소비유형특징예시보상형 소비스트레스 해소, 기분 전환을 위해 지출함“오늘은 힘들었으니까 이건 사도 돼”충동형 소비계획 없이 즉흥적으로 소비함“이거 예쁘다! 바로 결제”루틴형 소비무의식적으로 반복되는 정기 지출매주 카페, 월 정기구독..

자기효능감이란? 일상을 바꾸는 핵심 심리 요소‘자기효능감(Self-efficacy)’은 심리학자 앨버트 반두라가 제시한 개념으로, 자신이 어떤 행동을 성공적으로 수행할 수 있다는 믿음을 말합니다.이 자기효능감은 단순한 ‘자신감’과는 다릅니다. 스스로에 대한 구체적 신뢰이며, 도전을 지속하게 하고, 실패 앞에서도 다시 일어설 수 있는 심리적 기반입니다.자기효능감이 높은 사람은 문제 해결 능력, 정서 조절력, 목표 달성 확률이 높아집니다. 그렇다면, 이 중요한 능력을 일상에서 어떻게 키워갈 수 있을까요?1. 아침 5분 루틴으로 ‘작은 성취감’ 쌓기하루의 시작을 내가 선택한 방식으로 여는 것만으로도 자기효능감은 달라집니다.특히 매일 반복 가능한 아침 루틴은 뇌에 '나는 할 수 있다'는 메시지를 반복적으로 입력..