용또의 건강루틴 다이어리

직장 생활에 쫓기다 보면 어느 순간 식사를 대충 해결하게 됩니다.바쁘다는 이유로 아침을 거르고, 점심은 배달 음식으로, 저녁은 간단히 라면 한 그릇으로 때우는 날이 많아지곤 하죠.문제는 이런 식사 패턴이 몸의 기초 체력을 갉아먹고, 특히 중요한 단백질 섭취가 부족해질 수 있다는 점입니다.단백질은 단순히 근육을 위한 영양소가 아닙니다.우리 몸의 면역세포, 호르몬, 효소, 모발, 피부까지 거의 모든 기능을 구성하고 유지하는 데 관여합니다.바쁜 직장인일수록 오히려 더 철저한 단백질 관리가 필요합니다.이번 글에서는 시간이 없는 직장인을 위한 간편한 단백질 식단 루틴과 실천법을 소개해드리겠습니다.1. 직장인에게 단백질이 특히 중요한 이유근육 유실 예방: 장시간 앉아 있는 생활로 인해 근육이 줄어들 수 있습니다. ..

현대인의 일상은 디지털 기기와 뗄 수 없습니다.눈을 뜨자마자 스마트폰 알림을 확인하고, 출근 후에는 컴퓨터 화면 앞에서 하루 종일 일하며, 퇴근 후에는 다시 유튜브나 SNS로 시간을 보냅니다.이처럼 쉬지 않고 흘러드는 정보와 화면 자극은 집중력 저하, 불면증, 정서 불안까지 유발할 수 있습니다.그래서 주목받고 있는 것이 바로 ‘디지털 디톡스(Digital Detox)’, 즉 디지털 기기에서 일정 시간 벗어나는 습관입니다.이번 글에서는 주말 동안 누구나 실천할 수 있는 디지털 디톡스 방법을 소개합니다.어렵거나 복잡하지 않습니다. 작지만 강력한 회복의 루틴이 될 수 있습니다.1. 디지털 디톡스가 필요한 이유두뇌 피로 회복: 끊임없는 정보 소비로 뇌가 쉴 틈 없이 과열됩니다.수면 질 개선: 밤 늦게까지 화면을..

월급은 받자마자 사라지고, 다음 급여일까지 카드값과 고정지출을 걱정하게 되시나요?그렇다면 지금이 바로 예산 계획 세우기 루틴을 시작할 때입니다.많은 분들이 '가계부를 써도 늘 실패한다'고 말합니다.그 이유는 예산 계획을 너무 어렵고 복잡하게 시작하기 때문입니다.오늘은 실제로 제가 매월 예산 계획을 간단하고 현실적으로 세우는 루틴을 공유드리겠습니다.지출 통제는 물론, 저축과 소비의 균형을 잡는 첫걸음이 될 수 있습니다.1. 예산 계획, 왜 꼭 필요할까요?지출 통제 효과: 돈이 어디로 새는지 알 수 있습니다.소비 패턴 파악: 불필요한 지출 습관을 객관적으로 볼 수 있습니다.목표 저축 실현: 매월 일정 금액을 확보하여 단기·중기 목표에 다가갈 수 있습니다.재정 스트레스 감소: 계획이 있으면 불확실성이 줄고, ..

“나는 원래 이래서 안 돼.”“나는 숫자에 약해서 경제 공부는 포기했어.”이런 생각들 속에 갇혀 있다면, 지금이 바로 사고방식의 전환이 필요한 시점입니다.최근 자기계발 분야에서 가장 많이 언급되는 개념 중 하나가 바로 ‘성장형 사고방식(Growth Mindset)’입니다.이는 단순히 긍정적인 생각을 의미하는 것이 아니라, 능력과 지식은 노력과 반복을 통해 발전할 수 있다고 믿는 태도를 말합니다.이번 글에서는 바쁜 일상 속에서도 실천할 수 있는 성장형 사고방식을 키우는 3가지 습관을 소개합니다.작지만 꾸준한 실천이, 인생의 궤적을 바꿀 수 있습니다.1. 실수와 피드백을 ‘학습의 재료’로 받아들이기많은 사람들은 실수를 실패로 인식하고, 부끄럽거나 감추려 합니다.하지만 성장형 사고방식은 실수를 ‘성장하는 증거..

“물을 많이 마셔야 피부가 좋아진다.”“하루에 2리터 이상은 꼭 마셔야 한다더라.”이런 이야기, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.하지만 실제로 물을 하루 2리터씩 꾸준히 마시기는 생각보다 어렵고,그 효과가 뚜렷하지 않다고 느끼는 분들도 많습니다.이번 글에서는 하루 2리터 물 마시기 챌린지의 실제 효과,그리고 어떻게 하면 꾸준히 실천 가능한 루틴으로 만들 수 있는지에 대해경험과 과학적 근거를 바탕으로 안내해드리겠습니다.1. 왜 2리터일까? 과학적 근거는?세계보건기구(WHO)나 한국영양학회에서는 성인 기준하루 물 섭취 권장량을 1.5~2.5리터로 제시하고 있습니다.이는 음식에 포함된 수분을 포함한 양으로,순수하게 ‘물’만으로는 약 1.5~2리터 정도를 직접 마시는 것이 적정하다고 합니다.물은 단순히 갈증 해소를 ..

"신용 점수"라고 하면 왠지 대출을 받을 때나 필요할 것 같고,평소에는 크게 신경 쓰지 않아도 되는 것처럼 느껴지실 수 있습니다.하지만 실제로 신용 점수는 단순한 숫자를 넘어,우리의 금융 생활 전반에 직접적인 영향을 미치는 매우 중요한 지표입니다.오늘은 신용 점수가 왜 중요한지, 그리고 실제로 어떻게 관리하고 높일 수 있는지현실적인 방법 중심으로 정리해보겠습니다.1. 신용 점수가 중요한 이유신용 점수는 은행, 카드사, 보험사 등 금융기관이개인의 ‘금융 신뢰도’를 평가하는 기준입니다.점수에 따라 달라지는 대표적인 항목은 다음과 같습니다:대출 금리: 점수가 높을수록 낮은 이자율 적용카드 발급 여부: 점수가 낮으면 신용카드 발급 제한전세자금 대출, 자동차 할부 승인 등 각종 금융거래에서 평가 기준직장인 대출,..

하루를 마무리할 때마다 부정적인 생각이 떠오르시나요?“오늘도 별로 한 게 없네”, “왜 나는 이렇게 운이 없을까” 하는 생각들이무의식적으로 반복되면, 점점 자기 확신과 에너지가 줄어들기 시작합니다.그럴 때 필요한 것이 바로 ‘감사 연습’입니다.감사라고 하면 막연히 ‘좋은 말 하기’ 정도로 느껴지지만,실제로는 뇌 구조와 사고방식에 긍정적인 영향을 주는 심리 훈련 기법입니다.이번 글에서는 하루 5분으로 가능한 ‘일일 감사 루틴’의 효과와 실천법을 소개해드릴게요.1. 감사 연습이 뇌에 미치는 영향심리학 연구에 따르면,감사를 꾸준히 표현하거나 기록하는 사람은 그렇지 않은 사람보다스트레스 호르몬(코르티솔) 수치가 낮고수면 질이 향상되며우울감과 불안이 감소하고관계 만족도가 높다고 합니다.이유는 간단합니다.뇌는 '감..

"아침에 공복으로 운동하면 살이 더 잘 빠진대."누구나 한 번쯤 들어봤을 말입니다.그래서 저도 어느 날부터 ‘출근 전 공복 유산소’를 해보기로 결심했죠.결론부터 말하면, 효과는 있었습니다. 그런데 그만큼 조심해야 할 것도 많더라고요.이번 글에서는 제가 직접 시도해본 경험과 함께,공복 유산소 운동의 효과, 주의할 점, 그리고 실천 팁까지 현실적으로 정리해봤습니다.1. 공복 유산소, 왜 효과가 있을까?공복 상태에서는 우리 몸이 저장된 지방을 에너지원으로 사용하려는 경향이 커집니다.그 덕분에 ‘체지방 연소’ 측면에서는 꽤 이점이 있는 편이죠.특히 아침에는 혈당이 낮은 상태이기 때문에,운동을 시작하면 상대적으로 지방 대사가 더 활발하게 이뤄질 수 있다는 연구 결과도 있습니다.단, 강도와 시간 조절이 매우 중요합..

요즘처럼 빠르게 지나가는 하루하루 속에서,잠깐 멈춰 서서 ‘삶’을 돌아보게 해준 드라마가 하나 있었습니다.넷플릭스 오리지널 시리즈, 『폭싹 속았수다』.제목만 보면 코미디 같지만, 막상 보기 시작하면 웃음보다 묵직한 감정이 먼저 다가옵니다.한 편, 두 편 넘기다 보면 어느새 몰입하게 되고마지막 회를 다 보고 나면 마음 깊숙한 곳에서 울컥하게 만드는 무언가가 남아 있더라고요.1. 이 드라마가 특별했던 이유‘폭싹 속았수다’는 단순한 스토리를 따라가는 드라마가 아닙니다.사람과 사람 사이의 거리,그리고 평범한 삶 속에 숨어 있는 이야기에 집중합니다.특별히 큰 사건이 일어나지 않아도,인물들이 겪는 갈등과 변화는 마치 내 이야기처럼 다가옵니다.특히 좋았던 건,"누구나 실수하고, 누구나 속을 수 있다"는 그 진심 어린..

"아침은 꼭 먹어야 해."많이 들어본 말이지만, 막상 아침 시간이 되면시간이 없거나 입맛이 없어서 건너뛰는 경우가 많죠.저도 한동안 그런 루틴 속에 살다가,출근길 피로감과 집중력 저하를 느끼면서 다시 아침 식사를 챙기기 시작했어요.그 이후로 확실히 달라진 게 있었습니다.오전 내내 컨디션이 안정되고, 업무 몰입도 높아졌던 경험이 반복되면서"아, 아침이 진짜 중요하구나" 싶더라고요.이번 글에서는 건강하고 지속 가능한 아침 식사 루틴을 위한 5가지 실천 습관을 소개해드릴게요.1. 너무 거창하지 않게 시작하기건강한 아침 식사라고 해서 꼭샐러드, 귀리, 스무디, 계란, 닭가슴살까지 다 챙겨야 할 필요는 없어요.중요한 건, ‘꾸준히 먹을 수 있는 조합’을 찾는 것입니다.예를 들어 저는통밀 식빵 + 땅콩버터 + 바나..