용또의 건강루틴 다이어리

계절 바뀔 때마다 감기 걸리는 사람, 공통된 생활 습관이 있다

계절이 바뀔 때마다 감기에 자주 걸리는 분들이 있습니다.“왜 나만 매번 아플까?” 싶은데, 사실 이건 단순한 체질 문제만은 아닙니다.계절성 감기를 반복하는 사람들에게는 공통된 생활 습관의 패턴이 존재합니다.이 글에서는 환절기마다 감기나 몸살로 고생하는 분들을 위해,어떤 습관이 면역력을 약화시키고, 또 어떻게 루틴을 개선하면 감기를 예방할 수 있는지를 구체적으로 안내해드릴게요. 🍂 감기 잘 걸리는 사람들의 공통된 생활 습관1. 수면 시간이 불규칙하다면역력과 가장 밀접한 생활 습관 중 하나가 수면입니다.특히 환절기에는 기온 변화로 인해 체온 조절이 어려워지는데,수면 부족은 이 균형을 더 무너뜨립니다.평균 6시간 미만 수면자는 감염 위험이 최대 4배 이상 높다는 연구 결과도 있습니다.주말에 몰아서 자는 '..

포기하고 싶은 순간이 올 때, 나를 붙잡아주는 작은 루틴 만들기

“아무것도 하기 싫고, 그냥 다 내려놓고 싶어요.”“열심히 했는데, 왜 나는 이 모양일까 싶어요.”살다 보면,이런 마음이 불쑥 찾아오는 날이 있습니다.포기하고 싶은 순간은 누구에게나 오지만,그 순간을 어떻게 건너느냐가결국 내 삶을 바꾸는 가장 큰 갈림길이 됩니다.오늘은 그 버거운 순간에나를 스스로 붙잡아줄 수 있는 작은 루틴을 함께 만들어볼게요.포기하고 싶은 마음은 나약한 게 아닙니다우리는 종종‘포기하고 싶은 마음이 드는 것 자체’를실패처럼 느끼기도 합니다.하지만 사실,포기하고 싶은 건 진심으로 무언가를 바랐던 증거입니다.📌 열심히 했으니까, 기대했으니까,더 마음이 아프고 힘든 거예요.그러니, 포기하고 싶은 마음조차내가 진심을 다해 살았던 증거로 인정해줘야 합니다.그 순간 필요한 건 ‘작은 루틴’입니다..

꾸준함이 어려운 이유, 루틴보다 ‘회복력’에 집중해보세요

“이번엔 진짜 꾸준히 해보자고 다짐했는데, 또 흐지부지됐어요.”“루틴을 만들긴 했는데, 며칠 하다 다시 멈춰버렸어요.”이런 경험, 한 번쯤 있으시죠?자기계발을 하다 보면‘꾸준함’이 가장 어려운 덕목처럼 느껴지곤 합니다.하지만 그 이유는 의지나 성격 때문이 아니라,회복력 루틴이 빠져 있기 때문일 수 있어요.오늘은 실패해도 다시 시작할 수 있는‘회복력 중심 루틴’의 힘에 대해 이야기해볼게요.꾸준함은 '안 멈추는 힘'이 아니라 '다시 돌아오는 힘'입니다우리는 보통 꾸준한 사람을매일 똑같은 루틴을 지키는 사람이라 생각하죠.하지만 현실은 그렇지 않아요.✔ 누구나 루틴이 무너질 때가 있고✔ 실수하거나 놓치는 날이 있습니다📌 중요한 건 얼마나 오래 했는가가 아니라,멈춘 뒤 얼마나 빨리 회복하느냐입니다.루틴보다 회복..

식욕이 감정에 휘둘릴 때, ‘감정식사 루틴’으로 조절해보세요

“배가 고픈 건 아닌데, 자꾸 뭔가 먹고 싶어요.”“스트레스받으면 꼭 야식으로 풀게 돼요.”이런 말, 한 번쯤 해보셨죠?많은 사람들이 실제로는‘신체적 배고픔’보다 ‘감정적 허기’로 음식을 찾는 경우가 많습니다.오늘은 그 감정과 식욕의 연결고리를 살펴보고,감정에 휘둘리지 않고 식사를 조절할 수 있는 루틴을 함께 만들어볼게요.감정이 식욕을 부를 때우리는 슬플 때, 지루할 때, 외로울 때의식적으로든 무의식적으로든음식을 위로 수단처럼 사용하곤 합니다.📌 이것이 바로 ‘감정식사(Emotional Eating)’입니다.단 음식을 강하게 당기거나평소보다 양이 많아지거나먹고 나서 후회하는 패턴이 반복된다면→ 이건 감정이 식욕을 지배하는 상태일 수 있어요.감정식사의 문제점은 ‘조절의 어려움’에 있어요감정으로 인한 식욕..

내 감정을 나도 모를 때, 감정 인식 루틴이 필요해요

“기분이 안 좋은데, 왜 그런지 모르겠어요.”“그냥 뭔가 답답하고, 말 걸지 않았으면 좋겠어요.”이런 말, 스스로에게 해본 적 있으신가요?감정은 늘 우리 안에 있지만정작 우리는 자신의 감정을 제대로 인식하지 못하는 경우가 많습니다.오늘은 그런 ‘감정의 흐림’을조금씩 선명하게 만들어주는‘감정 인식 루틴’에 대해 이야기해볼게요.감정을 모른다는 건, 나를 모르는 것과 같아요스트레스를 받았는데 왜 그런지 모르겠고,누군가에게 짜증이 났지만 이유는 설명 못 하고,하루 종일 무기력하지만 딱히 계기는 떠오르지 않을 때—그건 감정이 인식되지 않은 상태일 수 있어요.📌 감정을 모르면반응은 더 예민해지고조절은 더 어려워지고회복은 더 늦어집니다감정은 억누른다고 사라지지 않습니다.인식해야만, 흘려보낼 수 있어요.감정을 인식하..

하루 물 섭취, 어떻게 해야 꾸준히 마실 수 있을까? 실천 루틴 5가지

“물을 좀 더 자주 마셔야 하는데…”생각은 하지만, 하루가 끝날 때쯤이면물 한 컵 마신 기억도 잘 나지 않으신가요?사실 대부분의 현대인들이 만성적인 수분 부족 상태에 있다고 해요.두통, 피로, 무기력, 집중력 저하 같은 현상도의외로 단순한 수분 부족에서 시작되곤 하죠.오늘은 물을 ‘잘 마셔야지’라는 다짐이 아니라**‘루틴으로 마실 수 있게 만드는 실천법’**을 공유드릴게요.작지만 매일의 컨디션을 바꿀 수 있는 변화,지금 바로 시작해볼 수 있어요.물을 의식적으로 마시지 않으면, 몸은 바로 반응합니다하루 수분 섭취량의 권장 기준은보통 성인 기준 1.5L~2L 정도입니다.하지만 대부분은 그 절반도 채우지 못하는 경우가 많죠.수분이 부족할 때 나타나는 증상들:두통이 자주 생기고피로가 쉽게 쌓이며눈이나 입 안이 ..

실패가 무서워 시작을 미루고 있다면, ‘준비 루틴’부터 만들어보세요

“해야 하는 걸 알면서도 자꾸 미루게 돼요.”“시작은 하고 싶은데, 아직 준비가 안 된 것 같아요.”이런 마음, 한 번쯤 느껴보신 적 있으시죠?어떤 목표든 ‘시작’이 제일 어렵다는 말처럼,우리는 자주 계획과 실행 사이에서 멈춰버립니다.하지만 그 이유는 단순한 게으름이 아니라,실패에 대한 두려움 때문일지도 모릅니다.오늘은 그런 분들을 위해“시작은 어렵지만, 준비는 할 수 있는”부담 없는 ‘준비 루틴’에 대해 이야기해볼게요.시작을 자꾸 미루는 심리, 당신만 그런 게 아닙니다우리는 종종“아직 부족해”“조금만 더 알아보고”“이번 주말엔 꼭…”이라는 말로 실행을 미룹니다.하지만 사실 그 밑바탕엔📌 실패할까 봐 겁나는 마음이 숨어 있어요.완벽하지 않으면 안 될 것 같고한번 시작하면 멈추면 안 될 것 같고괜히 시작..

매달 적금만 넣고 있다면, 자산 관리 루틴을 다시 짜야 할 때입니다

“매달 적금만 넣고 있는데, 이게 맞는 걸까요?”많은 사람들이 이렇게 물어봅니다.꾸준히 저축하고 있다는 것만으로도충분히 잘하고 있는 거라고 생각하기 쉽지만,지금 시대엔 ‘적금만으로는 부족할 수 있다’는 사실을 먼저 인식해야 합니다.오늘은 적금 중심 자산 루틴의 한계와현실적인 개선 루틴을 함께 나눠볼게요.적금은 자산 관리의 시작이지, 끝이 아닙니다적금은 ‘강제성 있는 저축 습관’을 만드는 데 아주 좋은 도구입니다.하지만 거기서 멈추면,물가 상승과 자산 흐름 변화에 뒤처질 수 있어요.📌 왜냐하면…연 3~4%대 적금 이율은물가상승률과 세금을 고려하면 실질 수익이 거의 없거나 마이너스입니다.돈을 쌓아두기만 하면시간이 지날수록 가치가 줄어들 수밖에 없어요.이런 경우, 자산 루틴을 점검해보세요✔ 적금이 전체 자산..

자는 시간을 고정하면 달라지는 것들: 수면 리듬의 진짜 핵심

“나는 8시간은 자는데도 피곤해요.”혹시 이런 경험 있으신가요?충분히 자는 것 같은데도 개운하지 않다면,그건 잠의 '양'이 아니라 '시간대'가 문제일 수 있습니다.오늘은 수면 루틴에서 가장 중요한 원칙인‘자는 시간 고정’의 힘과이를 실천으로 옮기는 방법에 대해 알아볼게요.수면의 질을 결정하는 건 ‘언제 자느냐’많은 사람들이 수면 시간만큼이나‘언제 자느냐’를 소홀히 여깁니다.하지만 우리 뇌와 생체리듬은 자는 시간이 매일 바뀌는 것을 매우 불편해합니다.왜냐하면,신체는 잠에 들기 위해체온을 낮추고멜라토닌을 분비하며뇌파를 느리게 만드는 등의정교한 준비과정을 거치기 때문이에요.📌 이 준비는 ‘시간 예측’이 가능해야 원활하게 작동합니다.즉, 매일 같은 시간에 자야만 수면의 질도 일정하게 유지될 수 있다는 것이죠...

아침마다 시간이 부족하다면, ‘전날 밤 10분 루틴’으로 바꿔보세요

매일 아침,시간은 없고 할 일은 쌓여 있고출근길은 이미 늦어지고 있진 않으신가요?많은 사람들이 아침을 잘 보내기 위해아침 루틴을 만들려 하지만,정작 하루의 시작을 바꾸는 열쇠는바로 ‘전날 밤’에 있습니다.오늘은 바쁜 아침을 여유 있게 바꾸는전날 밤 10분 루틴의 힘과바로 실천 가능한 루틴을 함께 소개해드릴게요.아침의 여유는 ‘전날 밤’에서 시작됩니다아침이 바쁘고 정신없는 이유는대부분 전날 준비가 부족했기 때문입니다.✔ 출근 복장 고민✔ 점심 도시락 미처 못 챙김✔ 할 일 파악이 안 된 채로 시작✔ 가방 정리 안 됨이런 작은 미비점들이아침의 스트레스를 배로 만드는 요인이죠.📌 그래서 핵심은,아침 루틴을 바꾸기보다 ‘전날 루틴’을 먼저 다듬는 것입니다.전날 밤 10분 루틴이 주는 변화✅ 1. 아침 결정 피..