용또의 건강루틴 다이어리

주말, 어떻게 보내고 계신가요?밀린 집안일, 아이들 돌봄, 갑작스러운 약속…정작 푹 쉬고 싶은 마음과는 달리주말이 더 피곤하게 느껴지는 분들도 많을 거예요.그런데 재미있는 사실 하나.일주일의 기분과 흐름은 ‘주말 루틴’에서 시작된다는 점입니다.주말을 잘 보내면 월요일이 가볍고,주말을 허둥지둥 보냈을 때는 다음 주 내내 리듬이 흐트러지죠.오늘은 바쁘지 않아도 흐트러지지 않는 ‘느슨한 주말 루틴’에 대해 이야기해보려 합니다.계획도 쉼이 필요합니다.일요일 저녁의 불안감, '일요일병'많은 직장인, 학생들이 ‘일요일 저녁의 우울감’을 경험합니다.해야 할 일은 아직 정리되지 않았고,내일은 또 정신없는 월요일.이 마음이 주말의 여유를 앗아가기도 하죠.하지만 이 불안은 대개‘정리되지 않은 다음 주에 대한 막연한 두려움..

가만히 있어도 머릿속이 시끄러운 날이 있습니다.해야 할 일, 걱정, 과거의 후회까지…어떤 생각은 끝나기도 전에 또 다른 생각이 덮쳐버리고,마음은 점점 복잡해집니다.특히 밤이 되면 더 심해지죠.몸은 피곤한데, 생각이 끊이질 않아 쉽게 잠들지 못하고잠들었다가도 자꾸 깨게 됩니다.이럴 때 필요한 건,‘멈추는 힘’입니다.생각을 억지로 멈추려 하기보다,생각의 흐름을 바꿔주는 ‘마인드 리셋 루틴’이 필요하죠.생각이 많아질 때 나타나는 신호들누구나 일시적으로 생각이 많을 수 있지만,그게 지속되면 몸과 마음에 여러 가지 형태로 드러납니다.일의 집중도가 떨어지고 사소한 실수도 많아진다이유 없이 불안하거나 긴장 상태가 계속된다평소엔 괜찮던 일에도 예민하게 반응하게 된다피로한데 잠이 잘 오지 않는다혼자 있을 때 생각이 걷잡..

실행력을 키우는 루틴 만들기요즘은 마음만 먹으면 하루에도 수십 개의 자기계발 콘텐츠를 볼 수 있습니다.책, 유튜브, 블로그 글까지.무언가를 배우고 싶어 하는 열정도 있고,‘이건 정말 괜찮다’ 싶은 정보도 많은데,막상 삶이 바뀌는 느낌은 잘 들지 않죠.“나는 많이 아는 것 같은데, 왜 변화는 없을까?”이런 질문이 떠오른다면, 지금이 바로 실행력 루틴을 만들 때입니다.우리는 너무 많은 걸 알고 있습니다생산적인 하루, 집중하는 법, 감정 관리 루틴까지.정보는 넘쳐나지만, 그 중 내 삶에 실제로 적용된 건 몇 가지일까요?요즘은 ‘아는 것이 힘’이 아닌 시대입니다.실천하는 사람이 성장하는 시대죠.문제는 의지가 부족한 게 아니라,정보를 행동으로 옮기는 구조가 없기 때문입니다.실행이 안 되는 이유, 나만 그런 게 아..

다이어트나 건강관리를 시작할 때 가장 먼저 듣게 되는 말,“탄수화물부터 줄이세요.”한때 유행했던 저탄고지 식단, 탄수화물 배제 다이어트가많은 사람들에게 ‘탄수화물은 나쁜 것’이라는 인식을 남겼습니다.하지만 정말 탄수화물은 건강에 해롭기만 할까요?사실 우리 몸은 탄수화물을 주요 에너지원으로 삼습니다.문제는 무조건적인 제한이 아니라,어떤 탄수화물을, 언제, 어떻게 먹느냐에 있습니다.이번 글에서는 탄수화물을 아예 끊지 않고도건강하게 먹을 수 있는 방법들을 정리해보겠습니다.왜 탄수화물이 필요한가요?탄수화물은 뇌와 근육이 에너지를 얻는 주요 원천입니다.특히 뇌는 포도당만을 에너지원으로 사용하기 때문에탄수화물이 부족하면 집중력이 떨어지고무기력해지거나 우울감을 느낄 수 있습니다.게다가 탄수화물을 지나치게 제한하면단백..

하루를 보내다 보면 문득 이런 생각이 들 때가 있습니다.‘지금 나는 잘 가고 있는 걸까?’해야 할 일은 끝도 없고, 머릿속은 복잡한데하루가 지나고 나면 뭘 했는지 뿌옇게 느껴지는 날도 있죠.이럴 때 필요한 건 거창한 계획이 아니라,조금은 숨을 고를 수 있는 생각 정리의 시간입니다.특별한 도구 없이도, 단 10분이면 충분합니다.지친 하루의 끝에서, 조용히 나와 마주하는 시간.그것만으로도 삶의 균형을 다시 잡을 수 있습니다.왜 생각 정리가 필요할까?우리의 하루는 생각보다 더 많은 정보와 감정으로 채워져 있습니다.업무, 인간관계, 해야 할 일, 갑작스러운 변수들까지.이 모든 것들이 머릿속을 차지하고 있다 보면쉽게 피로감을 느끼고, 감정도 흔들리기 마련입니다.생각을 정리하는 건그 모든 복잡한 마음을 ‘잠시 멈추..

감정을 들키지 않기 위해 애쓴 하루,웃고 있지만 마음은 지쳐 있을 때가 있지 않으신가요?직장이나 일상 속에서 누구나 한 번쯤은 겪는 감정노동.특히 고객을 상대하거나 사람을 많이 마주하는 직업일수록‘몸보다 마음이 더 힘들다’는 말이 절로 나옵니다.그런데 문제는 그 감정이 쌓이기 시작할 때부터입니다.그대로 방치하면 번아웃은 물론 자기 혐오로까지 이어질 수 있으니까요.그래서 오늘은 감정노동으로 지친 하루를조금 더 나답게, 건강하게 마무리할 수 있는퇴근 후 감정 회복 루틴을 소개해드리려 합니다.감정노동, 이런 신호가 보인다면 주의하세요감정노동이 누적되면 일상에서 작지만 분명한 변화들이 나타납니다.예를 들어 이런 경험, 혹시 있으셨나요?이유 없이 짜증이 나고, 말수가 줄어든다퇴근 후에도 마음이 가라앉지 않는다아무..

예상치 못한 상황은 언제든 우리를 찾아옵니다. 갑작스러운 병원비, 자동차 수리비, 혹은 실직 같은 돌발 상황은 누구에게나 닥칠 수 있는 현실입니다. 이럴 때를 대비한 비상금은 단순한 여유 자금이 아니라, 삶의 불확실성을 견디게 해주는 '안전망'입니다.하지만 막상 비상금을 모으려고 하면 어디서부터 시작해야 할지 막막한 것도 사실입니다. 오늘은 실제로 실천 가능한 현실적인 비상금 마련 전략과 루틴을 소개해드리겠습니다.1. 비상금, 얼마가 적당할까?비상금은 ‘얼마나 모아야 하는가’가 아니라, ‘어떻게든 모으는 것이 중요하다’는 점을 기억하세요.일반적으로 권장되는 비상금 금액은 최소 3개월치 생활비입니다.예를 들어, 월 고정지출이 200만 원이라면 비상금 목표는 600만 원 정도가 됩니다. 하지만 이 금액이 부..

아무리 일찍 잠자리에 들어도, 아침에 개운하지 않은 이유는 무엇일까요?바로 수면의 질이 낮기 때문입니다.단순히 ‘몇 시간 잤느냐’보다 더 중요한 건 얼마나 깊이 자고, 잘 회복되었느냐입니다. 그리고 그 핵심은 ‘침실 환경’에 있습니다.오늘은 수면의 질을 높이는 현실적인 침실 환경 조성법을 소개해드리겠습니다.1. 빛 차단이 숙면의 핵심입니다우리 뇌는 빛의 유무에 따라 멜라토닌(수면 유도 호르몬)을 조절합니다.조금이라도 밝은 빛이 있으면 뇌는 낮으로 인식하고, 수면 리듬이 깨지게 됩니다.암막 커튼은 숙면의 기본입니다.창문 사이로 새어 들어오는 불빛까지 차단해야 합니다.스마트폰의 알림불빛, TV 전원 표시등도 수면 방해 요소가 될 수 있습니다.💡 팁: 취침 전 조도 낮은 스탠드 조명으로 분위기를 바꿔보세요...

‘장(腸)은 제2의 뇌’라는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 장 건강은 단순한 소화 기능을 넘어서, 면역력·기분·체중 조절까지 영향을 미칩니다.이때 장 건강을 책임지는 핵심 영양소로 자주 언급되는 것이 바로 ‘프로바이오틱스’와 ‘프리바이오틱스’입니다.두 용어는 비슷하게 들리지만 역할은 전혀 다릅니다. 이번 글에서는 이 두 가지의 명확한 차이점과 섭취법, 그리고 장 건강에 어떻게 기여하는지를 구체적으로 설명드리겠습니다.1. 프로바이오틱스란?프로바이오틱스(Probiotics)는 장 속에 살아있는 유익균(좋은 균)입니다.대표적인 예:락토바실루스(Lactobacillus)비피도박테리움(Bifidobacterium)이들은 소화를 돕고, 장내 유해균의 증식을 억제하며, 면역력을 높이는 역할을 합니다.2. 프리바이..

스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 없이 하루를 보내는 일이 가능할까요?현대인은 하루 평균 7시간 이상 디지털 스크린을 바라보고 있습니다.이처럼 블루라이트에 장시간 노출되면 눈의 피로는 물론이고, 시력 저하·수면 장애·두통 등의 문제가 발생할 수 있습니다.특히 재택근무, 온라인 수업, 디지털 콘텐츠 소비가 일상이 된 요즘, 눈 건강을 지키는 루틴은 선택이 아니라 필수입니다.이번 글에서는 블루라이트로부터 눈을 보호하기 위한 실용적인 차단 방법과 생활 습관을 소개해드리겠습니다.1. 블루라이트란 무엇인가요?블루라이트(청색광)는 파장이 짧고 에너지가 높은 빛으로, 자외선 다음으로 강한 광선입니다.태양에도 존재하지만, 스마트폰·모니터·LED 조명에서도 많이 방출됩니다.이 빛은 망막에 직접 도달할 수 있어 장기적으로 눈에 ..