용또의 건강루틴 다이어리

“아무것도 하기 싫고, 그냥 다 내려놓고 싶어요.”“열심히 했는데, 왜 나는 이 모양일까 싶어요.”살다 보면,이런 마음이 불쑥 찾아오는 날이 있습니다.포기하고 싶은 순간은 누구에게나 오지만,그 순간을 어떻게 건너느냐가결국 내 삶을 바꾸는 가장 큰 갈림길이 됩니다.오늘은 그 버거운 순간에나를 스스로 붙잡아줄 수 있는 작은 루틴을 함께 만들어볼게요.포기하고 싶은 마음은 나약한 게 아닙니다우리는 종종‘포기하고 싶은 마음이 드는 것 자체’를실패처럼 느끼기도 합니다.하지만 사실,포기하고 싶은 건 진심으로 무언가를 바랐던 증거입니다.📌 열심히 했으니까, 기대했으니까,더 마음이 아프고 힘든 거예요.그러니, 포기하고 싶은 마음조차내가 진심을 다해 살았던 증거로 인정해줘야 합니다.그 순간 필요한 건 ‘작은 루틴’입니다..

“이번엔 진짜 꾸준히 해보자고 다짐했는데, 또 흐지부지됐어요.”“루틴을 만들긴 했는데, 며칠 하다 다시 멈춰버렸어요.”이런 경험, 한 번쯤 있으시죠?자기계발을 하다 보면‘꾸준함’이 가장 어려운 덕목처럼 느껴지곤 합니다.하지만 그 이유는 의지나 성격 때문이 아니라,회복력 루틴이 빠져 있기 때문일 수 있어요.오늘은 실패해도 다시 시작할 수 있는‘회복력 중심 루틴’의 힘에 대해 이야기해볼게요.꾸준함은 '안 멈추는 힘'이 아니라 '다시 돌아오는 힘'입니다우리는 보통 꾸준한 사람을매일 똑같은 루틴을 지키는 사람이라 생각하죠.하지만 현실은 그렇지 않아요.✔ 누구나 루틴이 무너질 때가 있고✔ 실수하거나 놓치는 날이 있습니다📌 중요한 건 얼마나 오래 했는가가 아니라,멈춘 뒤 얼마나 빨리 회복하느냐입니다.루틴보다 회복..

“해야 하는 걸 알면서도 자꾸 미루게 돼요.”“시작은 하고 싶은데, 아직 준비가 안 된 것 같아요.”이런 마음, 한 번쯤 느껴보신 적 있으시죠?어떤 목표든 ‘시작’이 제일 어렵다는 말처럼,우리는 자주 계획과 실행 사이에서 멈춰버립니다.하지만 그 이유는 단순한 게으름이 아니라,실패에 대한 두려움 때문일지도 모릅니다.오늘은 그런 분들을 위해“시작은 어렵지만, 준비는 할 수 있는”부담 없는 ‘준비 루틴’에 대해 이야기해볼게요.시작을 자꾸 미루는 심리, 당신만 그런 게 아닙니다우리는 종종“아직 부족해”“조금만 더 알아보고”“이번 주말엔 꼭…”이라는 말로 실행을 미룹니다.하지만 사실 그 밑바탕엔📌 실패할까 봐 겁나는 마음이 숨어 있어요.완벽하지 않으면 안 될 것 같고한번 시작하면 멈추면 안 될 것 같고괜히 시작..

“작심삼일은 왜 매번 반복될까?”“다른 사람들은 꾸준히 하는 것 같은데, 나는 왜 안 될까?”자기계발을 하다 보면가장 자주 스스로를 의심하게 되는 질문이 있습니다.바로 ‘나는 왜 꾸준하지 못할까?’라는 말이죠.하지만 혹시, 이 꾸준함의 문제를의지 부족이나 성격 탓으로만 돌리고 있진 않으셨나요?오늘은 꾸준함에 대한 오해를 풀고‘루틴이 아닌 리듬’에서 시작하는 지속력의 비밀을 함께 나눠볼게요.꾸준하지 못한 게 아니라, 리듬이 깨진 걸지도 몰라요많은 분들이 꾸준함을성실함강한 의지독한 결심의 문제로 생각합니다.하지만 실제로는꾸준한 사람들 대부분이 ‘리듬을 타는 법’을 잘 아는 사람들입니다.예를 들어볼게요:기상 시간, 식사 시간, 잠드는 시간이 일정한 사람하루 중 고정된 시간에 루틴을 넣는 사람실패해도 다시 ‘다..

"이제 진짜 운동 시작해야지." "이번 달은 꼭 야식 안 먹는다."누구나 한 번쯤은 마음먹고 시작했던 결심들입니다. 하지만 며칠, 길어야 일주일이 지나면 금방 무너지는 경험, 익숙하시죠?왜 결심은 이렇게 쉽게 무너질까요? 그리고 어떤 사람들은 어떻게 꾸준한 루틴을 만들어낼 수 있는 걸까요?오늘은 "작심삼일"을 반복하지 않고, 실제로 내 삶에 스며드는 루틴을 만드는 전략을 소개해드립니다.결심과 루틴, 뭐가 다를까요?결심은 감정에 가깝습니다. 의욕이 높을 때, 동기부여가 강할 때 우리는 큰 목표를 세우고 단호하게 선언하죠. 하지만 의욕은 변덕스럽고 오래가지 않습니다.반면 루틴은 구조입니다. 기분이 좋든 나쁘든, 날씨가 흐리든 맑든, 그냥 정해진 시간에 정해진 행동을 하는 시스템이에요.✅ 결심은 "해야지"지만..

“오늘 하루는 어땠지?”하루가 끝나갈 때 이런 질문, 한 번쯤 해보신 적 있으시죠.하지만 곧 이어지는 건 피로, 귀찮음, 그리고 ‘내일 하자’는 생각입니다.우리는 바쁘다는 이유로 하루를 돌아보는 시간을 자주 놓칩니다.그러다 보면 시간이 흐를수록 나 자신이 어떤 사람인지조차 흐릿해질 때가 있죠.오늘은 딱 1문장으로 시작할 수 있는가장 쉽고 효과적인 자기계발 루틴,바로 ‘자기 인식 1문장 일기’에 대해 소개해드릴게요.자기 인식 루틴이 중요한 이유자기계발을 이야기하면 보통은 책, 강의, 시간 관리 등외부 자극을 떠올리기 쉽습니다.하지만 진짜 변화는 ‘자기 자신을 더 깊이 이해하는 습관’에서 출발합니다.자기 인식이란,내가 어떤 상황에서 어떤 감정을 느끼는지왜 그런 행동을 했는지어떤 패턴이 반복되는지를 알아차리는..

실행력을 키우는 루틴 만들기요즘은 마음만 먹으면 하루에도 수십 개의 자기계발 콘텐츠를 볼 수 있습니다.책, 유튜브, 블로그 글까지.무언가를 배우고 싶어 하는 열정도 있고,‘이건 정말 괜찮다’ 싶은 정보도 많은데,막상 삶이 바뀌는 느낌은 잘 들지 않죠.“나는 많이 아는 것 같은데, 왜 변화는 없을까?”이런 질문이 떠오른다면, 지금이 바로 실행력 루틴을 만들 때입니다.우리는 너무 많은 걸 알고 있습니다생산적인 하루, 집중하는 법, 감정 관리 루틴까지.정보는 넘쳐나지만, 그 중 내 삶에 실제로 적용된 건 몇 가지일까요?요즘은 ‘아는 것이 힘’이 아닌 시대입니다.실천하는 사람이 성장하는 시대죠.문제는 의지가 부족한 게 아니라,정보를 행동으로 옮기는 구조가 없기 때문입니다.실행이 안 되는 이유, 나만 그런 게 아..

“나는 원래 이래서 안 돼.”“나는 숫자에 약해서 경제 공부는 포기했어.”이런 생각들 속에 갇혀 있다면, 지금이 바로 사고방식의 전환이 필요한 시점입니다.최근 자기계발 분야에서 가장 많이 언급되는 개념 중 하나가 바로 ‘성장형 사고방식(Growth Mindset)’입니다.이는 단순히 긍정적인 생각을 의미하는 것이 아니라, 능력과 지식은 노력과 반복을 통해 발전할 수 있다고 믿는 태도를 말합니다.이번 글에서는 바쁜 일상 속에서도 실천할 수 있는 성장형 사고방식을 키우는 3가지 습관을 소개합니다.작지만 꾸준한 실천이, 인생의 궤적을 바꿀 수 있습니다.1. 실수와 피드백을 ‘학습의 재료’로 받아들이기많은 사람들은 실수를 실패로 인식하고, 부끄럽거나 감추려 합니다.하지만 성장형 사고방식은 실수를 ‘성장하는 증거..

아침을 정신없이 시작하다 보면 하루 종일 뭔가 쫓기는 기분이 들 때가 있죠.예전엔 저도 일어나자마자 스마트폰부터 들여다보고,출근 준비에 허겁지겁 정신없이 하루를 시작하곤 했습니다.그러다 우연히 “아침 30분 독서 루틴”이라는 걸 접하고반신반의하며 실천해봤어요.그 결과는 꽤 놀라웠습니다.이번 글에서는 하루를 단단하게 열어주는 아침 독서 습관,그리고 어떻게 하면 꾸준히 실천 가능한 루틴으로 만들 수 있는지에 대해 이야기해보려 합니다.1. 왜 하필 ‘아침’ 독서일까?아침은 뇌가 가장 맑고, 외부 자극이 적은 시간대입니다.이 시간에 읽는 책 한 권, 한 챕터는 단순한 정보 습득을 넘어서하루의 방향을 다잡아주는 역할을 해줍니다.자극적인 뉴스나 SNS 대신, 의미 있는 문장으로 하루를 시작하면자연스럽게 감정 기복도..