용또의 건강루틴 다이어리

괜찮은 척하느라 더 지친 날엔, 감정 비워내는 루틴이 필요해요

“괜찮아요.”“잘 지내고 있어요.”“별일 없어요.”우리 모두, 하루에도 몇 번씩이런 말을 입에 담으며감정을 삼키고 지나갑니다.하지만 정말 괜찮은 걸까요?진짜 괜찮은 사람은 굳이 괜찮다고 말하지 않아도 되는 법이죠.오늘은 자꾸만 ‘괜찮은 척’에 익숙해진 사람들을 위한짧고 소중한 감정 비워내기 루틴을 나눠드릴게요.조금은 무너져도 괜찮고, 표현하지 않아도 흘러갈 수 있도록요.‘괜찮은 척’이 주는 보이지 않는 피로사람들 사이에서혹은 혼자 있는 공간에서조차‘티 내지 않으려고 애쓰는 감정’은어느 순간 무기력이나 짜증, 우울감으로 돌아옵니다.📌 감정을 억누르면 없던 일이 되는 게 아니라‘표현되지 못한 에너지’로 계속 마음속에 남게 돼요.이게 반복되면이유 없이 예민해지거나작은 일에도 무너지고“내가 왜 이러지?”라는 ..

점심 식사 후 피곤한 이유, 식단 루틴부터 점검하세요

“점심만 먹고 나면 졸려요.”“밥 먹은 뒤에 일의 능률이 뚝 떨어져요.”많은 분들이 오후만 되면 겪는 공통적인 피로감.혹시 ‘점심 식단’에 그 원인이 있을 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?단순히 몸이 나른한 게 아니라,우리가 먹는 방식과 식단 구성 자체가 오후 에너지 흐름을 좌우합니다.오늘은 점심 이후 찾아오는 피로의 원인과이를 줄이기 위한 실전 식단 루틴을 함께 살펴보겠습니다.왜 점심 먹고 나면 피곤할까?✅ 1. 탄수화물 위주의 식단 → 혈당 스파이크흰쌀밥, 면, 빵 위주의 점심은혈당을 급격히 올렸다가 빠르게 떨어뜨리는 원인이 됩니다.이때 생기는 혈당 스파이크는식사 후 갑작스러운 무기력, 졸음, 집중력 저하를 유발하죠.✅ 2. 소화에 에너지가 몰리는 구조과식하거나 기름진 음식을 섭취하면소화기관으로 혈..

수면 루틴의 시작은 ‘기상 루틴’부터입니다: 아침 리듬 만들기

“수면 루틴이라면 밤에 뭘 해야 하는지부터 떠오르죠.그런데 사실, 진짜 수면 루틴은 ‘언제 자느냐’가 아니라 ‘언제 일어나느냐’에서 시작됩니다.”잠을 잘 자고 싶은 마음에수면 시간, 취침 환경, 야식 제한 등 밤 루틴에만 집중하는 경우가 많습니다.하지만 뇌와 몸의 생체 리듬을 조절하는 핵심은 '기상 시간'이라는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 수면 루틴을 제대로 세우고 싶은 분들을 위해‘기상 루틴’부터 다듬어야 하는 이유와 실전 팁을 소개해드릴게요.아침이 중요한 이유: 생체 리듬은 ‘기상 시간’을 기준으로 작동합니다우리 몸에는 24시간 생체 시계(Circadian Rhythm)가 내장되어 있습니다.이 시계는 빛과 활동 패턴을 통해언제 깨어나고, 언제 피로해져야 하는지를 조절하죠.📌 중요한 건, 이 리듬의 ..

하루를 깔끔하게 마무리하는 ‘저녁 루틴’의 힘

“하루가 왜 이렇게 빨리 지나가지?”하루를 정신없이 보내고 나면어느새 저녁, 그리고 피곤한 상태로 잠드는 날들이 반복됩니다.하지만 하루의 끝, 단 몇 가지 루틴만 갖춰도다음 날의 에너지, 기분, 집중력이 확연히 달라질 수 있습니다.오늘은 복잡한 하루를 정리하고스스로를 회복시키는 힘이 되는저녁 루틴의 중요성과 실천 방법에 대해 이야기해볼게요.아침보다 중요한 ‘저녁의 마무리’우리는 흔히 아침 루틴에 집중하죠.일찍 일어나고, 운동하고, 생산적인 하루를 계획하는 것.하지만 정작 그 아침을 결정짓는 건 전날 밤의 마무리 루틴입니다.하루 동안 쌓인 피로와 감정을 정리하지 않으면다음 날 아침도 무거운 기분으로 시작되기 쉽습니다.루틴 없는 저녁은 무의식적인 스마트폰 사용, 늦은 야식, 과한 멀티태스킹으로 이어져더 깊은..

하루 중 가장 무기력한 시간, 감정 회복 루틴으로 채우기

"오후만 되면 멍해지고 손이 안 움직여요." "퇴근 직전, 아무 생각도 하기 싫어지는 시간…"혹시 이런 시간, 하루 중에 꼭 한 번씩 찾아오지 않으시나요?많은 사람들이 겪는 이 무기력한 순간은 단순한 나태함이 아닙니다. 오히려 우리 뇌와 몸이 보내는 '회복 신호'일 수 있어요.오늘은 하루 중 가장 무기력한 시간을 슬기롭게 넘기고, 다시 에너지를 회복할 수 있는 감정 회복 루틴을 소개해드릴게요.무기력, 피해야 할 감정이 아니에요무기력은 나약함의 징표가 아닙니다. 오전의 집중력과 에너지가 어느 정도 소진된 후, 자연스럽게 찾아오는 신호에 가까워요.특히 오후 2~4시 사이 또는 저녁 식사 직후는생체 리듬상 에너지 하강 곡선에 해당하고,뇌의 포도당 소비량도 증가한 상태이며,감정 에너지도 한 번 소진된 시점입니다..

먹는 속도만 바꿔도 건강이 달라진다고요? 천천히 먹기 루틴의 힘

다이어트를 하려면 뭘 먹어야 할까?속이 더부룩한 건 음식 때문일까?우리는 식사와 관련된 고민을 할 때 대부분 **‘무엇을 먹느냐’**에 집중합니다.하지만 정말 중요한 건,‘어떻게 먹느냐’, 그중에서도 **‘얼마나 빨리 먹느냐’**일 수 있어요.오늘은 먹는 속도만 바꿔도 건강이 바뀌는 이유와이를 실천하기 위한 천천히 먹기 루틴을 소개해드릴게요.왜 천천히 먹는 게 중요할까?식사 속도는 단순한 식습관을 넘어소화, 체중 조절, 혈당, 포만감, 심지어 감정 상태에도 영향을 줍니다.✅ 1. 포만감은 ‘시간차’로 옵니다음식을 먹는다고 바로 배가 부른 게 아니에요.뇌가 포만감을 인식하려면 식사 시작 후 약 15~20분이 걸립니다.📌 너무 빨리 먹으면이 ‘시간차’를 기다리지 못해 과식하게 되는 거죠.✅ 2. 천천히 먹..

결심은 쉽게 깨지는데, 루틴은 오래 간다: 작은 습관 만들기 전략

"이제 진짜 운동 시작해야지." "이번 달은 꼭 야식 안 먹는다."누구나 한 번쯤은 마음먹고 시작했던 결심들입니다. 하지만 며칠, 길어야 일주일이 지나면 금방 무너지는 경험, 익숙하시죠?왜 결심은 이렇게 쉽게 무너질까요? 그리고 어떤 사람들은 어떻게 꾸준한 루틴을 만들어낼 수 있는 걸까요?오늘은 "작심삼일"을 반복하지 않고, 실제로 내 삶에 스며드는 루틴을 만드는 전략을 소개해드립니다.결심과 루틴, 뭐가 다를까요?결심은 감정에 가깝습니다. 의욕이 높을 때, 동기부여가 강할 때 우리는 큰 목표를 세우고 단호하게 선언하죠. 하지만 의욕은 변덕스럽고 오래가지 않습니다.반면 루틴은 구조입니다. 기분이 좋든 나쁘든, 날씨가 흐리든 맑든, 그냥 정해진 시간에 정해진 행동을 하는 시스템이에요.✅ 결심은 "해야지"지만..

마음이 산만할 때, 10분 루틴으로 집중력 회복하기

일도, 공부도, 정리도…하려는 마음은 굴뚝같은데 자꾸만 손이 딴 데로 갑니다.집중이 안 될 때 우리는 보통더 강하게 마음을 다잡거나,자신을 탓하며 억지로 앉아 있으려 하죠.하지만 산만한 상태에서 억지로 집중하려 할수록효율은 떨어지고 스트레스만 늘어납니다.오늘은 그럴 때 단 10분이면 집중을 회복할 수 있는 실천 루틴을 소개해드릴게요.핵심은 “잡생각을 밀어내는 게 아니라, 집중 상태로 돌아오는 루트를 만드는 것”입니다.왜 이렇게 산만할까?집중력은 근육과 같아서장시간 지속시키는 게 아니라, 반복해서 돌아오는 게 중요합니다.산만함이 생기는 주요 원인은 크게 세 가지예요:1️⃣ 정보 과잉 상태알림, 유튜브, 뉴스, SNS…우리 뇌는 끊임없이 반응하느라 진짜 집중을 잃어버리기 쉽습니다.2️⃣ 정리되지 않은 작업 ..

자는 시간보다 더 중요한 건 ‘일어나는 시간’입니다

“요즘 잠은 자는데 피곤이 안 풀려요.”“주말마다 늦잠을 자는데도 왜 항상 피곤할까요?”혹시 비슷한 고민, 하고 계시진 않나요?우리는 보통 수면의 ‘총 시간’이나 ‘자는 시간대’에 집중하지만,사실 수면 루틴에서 가장 중요한 건바로 ‘기상 시간의 고정’입니다.오늘은 매일 같은 시간에 일어나는 습관이어떻게 수면의 질과 일상의 리듬을 바꾸는지 알려드릴게요.왜 ‘일어나는 시간’이 더 중요할까?사람의 몸에는 생체 리듬(=서카디언 리듬)이라는 게 있습니다.이건 빛, 온도, 활동 등 외부 자극과 맞물려잠이 들고 깨는 리듬을 자동으로 조절하는 시스템이에요.그런데 이 리듬의 기준점은‘잠자는 시간’보다 ‘일어나는 시간’에 더 강하게 영향을 받습니다.즉, 아무리 늦게 자더라도기상 시간을 일정하게 유지하면전체 수면 사이클이 ..

지출 줄이려다 스트레스만 쌓일 때, 현실적인 소비 관리 루틴

“이 달엔 꼭 아껴 써야지.”마음은 다잡았는데, 정작 지갑은 가볍고 마음은 더 무거워집니다.지출을 줄이기 위한 다짐은 누구나 하지만,막상 실천하려 들면 ‘무조건 안 쓰기’로 흐르면서 스트레스를 유발하곤 하죠.오늘은 그런 무리한 절약 대신,현실적인 소비 루틴을 통해 ‘지출을 의식하고 관리하는 방법’에 대해 이야기해볼게요.핵심은 참는 게 아니라, 흐름을 인식하고 조절하는 겁니다.무조건 참는 절약은 오래가지 못합니다많은 사람들이 ‘지출을 줄인다’는 말을 들으면커피 안 마시기, 쇼핑 안 하기, 외식 줄이기 등‘참는 전략’부터 떠올립니다.하지만 이런 방식은오히려 스트레스를 키우고보상 심리를 자극해서갑작스런 큰 소비로 이어지는 경우가 많아요.✔ 결국, 지출 관리는 심리전입니다.지출을 줄이기보다, 흐름을 ‘보는 습관..