용또의 건강루틴 다이어리

* 이 게시물은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 다이어트나 건강관리를 시작할 때 가장 먼저 듣게 되는 말,“탄수화물부터 줄이세요.”한때 유행했던 저탄고지 식단, 탄수화물 배제 다이어트가많은 사람들에게 ‘탄수화물은 나쁜 것’이라는 인식을 남겼습니다.하지만 정말 탄수화물은 건강에 해롭기만 할까요?사실 우리 몸은 탄수화물을 주요 에너지원으로 삼습니다.문제는 무조건적인 제한이 아니라,어떤 탄수화물을, 언제, 어떻게 먹느냐에 있습니다.이번 글에서는 탄수화물을 아예 끊지 않고도건강하게 먹을 수 있는 방법들을 정리해보겠습니다.왜 탄수화물이 필요한가요?탄수화물은 뇌와 근육이 에너지를 얻는 주요 원천입니다.특히 뇌는 포도당만을 에너지원으로 사용하기 때문에탄수화물이 부족하면 집..

“물을 좀 더 자주 마셔야 하는데…”생각은 하지만, 하루가 끝날 때쯤이면물 한 컵 마신 기억도 잘 나지 않으신가요?사실 대부분의 현대인들이 만성적인 수분 부족 상태에 있다고 해요.두통, 피로, 무기력, 집중력 저하 같은 현상도의외로 단순한 수분 부족에서 시작되곤 하죠.오늘은 물을 ‘잘 마셔야지’라는 다짐이 아니라**‘루틴으로 마실 수 있게 만드는 실천법’**을 공유드릴게요.작지만 매일의 컨디션을 바꿀 수 있는 변화,지금 바로 시작해볼 수 있어요.물을 의식적으로 마시지 않으면, 몸은 바로 반응합니다하루 수분 섭취량의 권장 기준은보통 성인 기준 1.5L~2L 정도입니다.하지만 대부분은 그 절반도 채우지 못하는 경우가 많죠.수분이 부족할 때 나타나는 증상들:두통이 자주 생기고피로가 쉽게 쌓이며눈이나 입 안이 ..

"점심만 먹으면 왜 이렇게 졸리지?" "밥만 먹고 나면 머리가 멍해지고 집중이 안 돼요." 이런 경험, 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 거예요.보통은 당연하게 넘기지만, 반복된다면 단순한 피로가 아니라 식사 루틴에 문제가 있을 수 있습니다.오늘은 식후 졸음의 원인을 정확히 짚고, 오후 시간을 또렷하게 보낼 수 있는 식사 루틴을 함께 정리해볼게요.식후 졸음, 왜 생기는 걸까요?1. 급격한 혈당 변화식사를 하면 혈당이 오릅니다. 그런데 지나치게 빠르게 오르면, 우리 몸은 인슐린을 대량으로 분비해 이를 조절하려 해요. 그 결과 혈당이 다시 급격히 떨어지며 졸림, 무기력감이 생깁니다.특히 흰쌀밥, 빵, 면류 같은 정제 탄수화물 위주 식사는 이 반응을 더 자극합니다.2. 뇌로 가는 혈류 감소음식을 소화하려면 위장으로 ..

물은 우리 몸에서 가장 기본적인 생존 요소입니다.하지만 정작 많은 사람들이 물을 제대로 마시지 못하고 하루를 보내곤 하죠.피곤함, 두통, 변비, 집중력 저하 같은 일상적인 불편함 뒤에는수분 부족이 숨어 있을지도 모릅니다.‘물을 더 마셔야 한다’는 사실은 알지만,언제, 얼마나, 어떻게 마셔야 할지에 대한 정보는막연하게만 느껴지죠.이번 글에서는물을 효과적으로 섭취하는 루틴과 함께몸이 수분에 반응하는 원리,그리고 작은 습관 하나가 건강에 미치는 영향까지실천 중심으로 정리해드릴게요.왜 ‘물 섭취 루틴’이 중요한가요?사람 몸의 약 60%는 물로 구성되어 있습니다.물은 단순히 ‘갈증 해소’ 용도가 아니라,다양한 기능을 수행합니다:체온 조절노폐물 배출혈액 순환소화 효소 작용 보조피부 컨디션 유지뇌 기능과 집중력 유지..